增肌期怎么补充营养最快-增肌期怎么补充营养最快呢
cysgjj时间2024-03-02 02:24:07分类营养补充浏览19
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增肌期推荐吃什么碳水?
补充复合碳水化合物 复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。
优质碳水，如玉米、土豆、地瓜、燕麦、全麦面包等含膳食纤维较高，热量密度较低的碳水化合物，减少精致碳水（米饭、馒头、糖）的摄入。
蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。
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在家练胸肌和腹肌,请问练完后吃什么补充营养,主要是增肌的。
1、补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
3、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
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练肌肉需要补充什么营养
1、补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
2、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
3、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。
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