运动医学自测-运动医学基础知识

本文目录一览：

• 1、身体健康的标准有哪些
• 2、健康体适能包括哪些方面
• 3、疲劳分什么类型
• 4、什么方法能让人不生病?
• 5、心肺系统的有氧练习的项目及要点、注意事项、有关图片等,运动负荷...
• 6、为什么我运动完,到第三天身上肌肉才开始最疼呢?

身体健康的标准有哪些

健康包括身体健康、心理健康、具有良好的社会适应能力。个人为与环境取得和谐的关系而产生的心理和行为变化。它是个体与各种环境因素连续而不断改变的相互作用过程。

健康标准——身体健康十标推——世界卫生组织身体健康十标推世界卫生组织给健康提出了十条标推：有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。

世界公认的健康标准如下：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。

健康体适能包括哪些方面

健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。

肌力和肌肉耐力。肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础；心肺耐力。又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素；柔软素质。

健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，通常主要包括心血管适能、身体组成、肌肉适能和柔韧适能等，其中心肺耐力适能与身体成分对健康具有非常重要的意义。

伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。

疲劳分什么类型

1、四是 慢性 疲劳。如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。

2、躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。

3、日常生活中，很多因素都会导致经络瘀堵、气血受阻，所以引起疲劳的原因，导致的疲劳类型也各种各样，气虚、脾虚湿困、痰浊疲劳以下3种是比较常见的。

什么方法能让人不生病?

1、提高免疫力的方法有：保证睡眠 记忆力下降可能和睡眠不足有关，因此需要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，大脑得到足够的休息后，对提高记忆力也有一定的帮助。

2、热爱运动 运动是男女老少一辈子都不能少的事，它能提神，能提升健康，能解压……所以，当你不知道做什么，遇到烦恼时，都可以用运动来解决，慢慢地人也变得开朗了，身体也慢慢变好了。

3、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

4、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

5、中医讲免疫能力便是浩然正气、浩然正气足邪不能影响！如今全球疫情这么比较严重！我们都要提升自身免疫力，提升浩然正气，保护好自己！提升人的免疫力有 好多个层面。第饮食方面，每天吃一盒牛奶。

心肺系统的有氧练习的项目及要点、注意事项、有关图片等,运动负荷...

1、长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著。耐力跑是有氧运动，主要以锻炼心肺为目的。可以通过爬山、游泳来锻炼心肺。足球、篮球、网球是激烈运动，能够锻炼心肺功能，还能锻炼灵活性。

2、适合自己的有氧运动老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路，速度120步/分钟，运动时间从20分钟开始递增。有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。

3、另外，做一个坡度为3—10度的斜板，在这样的斜板上进行原地步行锻炼，速度为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟，这不仅可以有效地锻炼腰和腿部，而且适用于有心血管系统慢性疾患和肥胖症的患者。

4、心肺耐力锻炼：适宜的有氧运动对冠心病患者非常重要。例如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。这些运动可以增强心肺功能、改善血液循环，并降低冠脉病变风险。

为什么我运动完,到第三天身上肌肉才开始最疼呢?

有的人第二天酸痛感还不是很强烈，但是第三天的酸痛感，那感觉简直倍爽儿。这是为什么呢？是因为我们的肌肉在跑完步之后，会出现一种叫做延迟性肌肉酸痛症状。对于那些不经常运动的人来说，这种感觉非常强烈。

运动以后全身酸痛是怎么回事1 在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

就会使你觉得酸疼，其实这样是正常现象，你只要过个3-5天就会慢慢恢复的，这段时间你最好别进行太激烈的运动，但是恢复后需要继续锻炼下去，这样你的肌肉就会变得越来越强壮了而且再也不会出现酸痛的现象了。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

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