健身药物与饮食-健身服用药物

本文目录一览：

• 1、强健筋骨的药物和食物有哪些
• 2、健身时怎样饮食?
• 3、一般健身时吃什么有助于肌肉生长,要微量副作用的药。不要其他的。_百度...
• 4、健身后的饮食和补剂选择

强健筋骨的药物和食物有哪些

1、提示：三当归都是我们生活中常见的药材，两者搭配起来，再搭配上鸽子是非常的滋补的，我们食用是有很好的活血化瘀、消肿止痛的作用，对强筋骨的效果也是不错的。

2、杜仲为常用中药材，具有补肝肾、强筋骨、降血压、安胎等功效，药效学研究表明杜仲具有降血压、调血脂、降血糖、抗氧化、抗炎、抗衰老、保护肝损伤、抗肿瘤、增强免疫等作用。

3、【处方】枸杞子12克，菟丝子12克，五味子12克，覆盆子12克，车前子12克，益智仁12克，乌药12克，炙龟板12克。【功能主治】补益肾气。主阴阳两虚。【用法用量】水煎服，每日1剂，日服2次。

健身时怎样饮食?

1、蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质，能够补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 此外，正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

2、在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。

3、肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

4、健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。

5、健身期间怎样饮食增长肌肉 肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。

一般健身时吃什么有助于肌肉生长,要微量副作用的药。不要其他的。_百度...

主要是肉类的食物 相关的营养食品如优质的增肌原料——纯乳清蛋白、增加肌肉力量的运动营养食品——肌酸，都是提高搏击水平的有效营养补充食品。一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能***生长激素的释放和提高[_a***_]水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

这样有利于肌肉的生长。 健身后吃什么可以快速长肌肉。 乳清蛋白粉，或者你可以上网查下增肌粉，很多 建议如果非必要不要吃这些，有副作用。。多吃鸡蛋，每天2个全蛋+6个蛋白也可以。 最后，淘宝的蛋***和增肌粉基本都是***的。。

健身后的饮食和补剂选择

碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。大量的流食。

蛋白质：在力量训练后30分钟内，应优先摄入含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。 碳水化合物：适量的碳水化合物可提供能量和为肌肉储存糖原。

蛋白质：健身后需要摄入一定的蛋白质，可以选择肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼虾贝类、蛋类、豆类、牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物。建议每次摄入20-30克左右的蛋白质。

一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/6054.html