运动医学知识科普-运动医学知识科普文章

本文目录一览：

• 1、健身小科普之各年龄段身体素质自测表
• 2、运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?
• 3、冬季健康小知识顺口溜

健身小科普之各年龄段身体素质自测表

1、据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间***身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

2、五六年级学生：50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐 50米*8往返跑 所有年级肺活量、身高、体重、视力必测。身体形态类：身高、体重。身体机能类：肺活量。

3、～25岁 在这个年龄段建议做一些球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

4、下面是我早上的训练表）早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

5、到5个为很差。俯卧撑是最经典的健身动作，次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强。由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?

并不是，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。

锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

冬季健康小知识顺口溜

1、春江水暖若有变，天气预报最先见。防寒保暖存常识，预防感冒有措施。锻炼身体不能忘，冬天健身存希望。寒冬健身遵科学，战斗民族不是我。冬吃萝卜夏吃姜，一日三餐要健康。

2、冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。 冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

3、今天就来和大家分享一下冬季养生16句口诀。 晨起动一动，气血流畅身洁。穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。 日暖不动久，胃寒营养少。睡早安舒眠，起晨起心朗。 洗澡开窗晾，气血外息内调。多喝热汤粥，暖宫利湿消。

4、冬季防病要注意， 多穿衣服别露肉。 勤洗手，多通风， 少吃辣椒，喝姜汤。02 戴口罩，不挤迁， 保持锻炼身体健。 多吃蔬果，补充维生素， 预防感冒疾病来纠缠。

5、“滋阴潜阳，多食黑豆”，这句话建议人们在冬季多食用黑豆，以滋阴潜阳，保持身体的平衡。黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还具有补肾益精、黑发明目等功效。

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