耐力训练运动医学建议文本-耐力训练运动处方
cysgjj时间2024-02-28 12:16:05分类运动医学浏览25
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晨运最好训练什么项目?我是一个高三体育。
复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
专家指出，若想早上锻炼，建议以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜进行剧烈运动。
具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。
中长跑的训练理论与方法
1、在离比赛只有很短时间的情况下，***用间歇训练法是非常有效的方法。 间歇训练的不足：间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失也快。较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经疲劳，不能提高选手训练中的兴奋性。
2、椭圆形训练法 “椭圆”即田径场。400~600米的重复跑，提高糖酵解能力；2000米以上的长距离跑，提高有氧能力等。便于限时跑且可比较成绩优劣。若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的目的。
3、中距离运动员的速度训练要比长距离运动员多些，还可以参加短距离跑的比赛。肌肉力量及耐力训练 跑是肌肉循环收缩的成果。肌肉的力量越强，跑得自然越快；肌肉的耐力越好，跑得自然越远。
4、对于耐力的素质训练要首先从有氧代谢开始锻炼，主要是增强其心肺系统的功能，以提高其供氧能，从而使机体的最大耗氧能力在一定程度上有较大的提高，进而提高其耐力素质。
5、这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，***用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
6、因此对中长跑运动员训练的目的就是改善和提高各项身体素质之间不同水平协调配置，从而促进专项速度，速度力量，速度耐力水平的不断提高，创造优异的运动成绩。 加速跑 （1）作用 使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。
如何科学锻炼的短文
1、当前，全民健身已成为一种时尚，但需特别注意的是，运动健身也是一门科学，适量的运动能强身健体，但一旦运动过度会使人劳累，削弱免疫系统，同时，在运动中一定量的流汗虽有排毒作用，但若汗液排泄过多，会耗人心血损人阳气。
2、忌在强光下锻炼。中午前后，烈日当空气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可能发生灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
3、科学居家运动作文如下：因为可怕的病毒入侵了全国，我们只能在家，就在这期间，我计划了我的居家运动表。首先，我要每天转一百个呼啦圈、打羽毛球、跳绳，我开始练了起来。
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