学校健身饮食午餐-学校健身饮食***

本文目录一览：

• 1、在学校健身怎么吃
• 2、健身一日三餐吃什么
• 3、假期减脂健康午餐食谱

在学校健身怎么吃

健身期间饮食中应该得到充足的碳水和蛋白质，所以在学校的话米饭和面条之类是可以吃的，另外可以吃一些鸡蛋之类补充蛋白质的东西，为了健康着想，最好少吃零食少喝碳酸饮料。

在大学生活中，饮食往往是一个容易忽视的问题。但是，合理的饮食对于健身非常重要。首先，要保证三餐规律，不要吃太多或者太少。其次，要注意食物的种类和营养搭配。

中午，因为早上摄入的是快碳，到了中午一般肚子就会咕咕叫了，所以现在也是可以多吃米饭的，建议鸡腿加蔬菜类。但是不用说米饭少吃，其实是可以多吃米饭，米饭也是快碳，三个小时左右差不多就消化完了。

作为学生来说，自己还在长身体，如果健身的目的不是减肥，那么自己的营养一定要跟上，每次健身完以后一定要补充大量的能量，比如说可以喝一喝牛奶，可以吃一吃鸡蛋。

健身一日三餐吃什么

1、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

2、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

3、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

***期减脂健康午餐食谱

1、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。 午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。 晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

2、牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。

3、午餐：自制冷切肉三明治，配生菜沙拉 晚餐：清炒时蔬，搭配红豆粥和蒸豆腐 以上只是一个示例食谱，实际的减脂餐应根据个人的身体状况、口味偏好以及营养需求进行调整。

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