抗衰老饮食健身-抗衰老饮食健身食谱

本文目录一览：

• 1、女性延缓衰老的3个“武器”是什么,如何做,才能青春永驻?
• 2、男人预防延缓衰老的最好方法
• 3、吃什么食物可以抗衰老?吃什么可以养颜延缓衰老?

女性延缓衰老的3个“武器”是什么,如何做,才能青春永驻?

1、经常运动，让青春永驻 运动乃生命之本，也许你还不知道，运动也是美丽之本。

2、所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦！爱上做运动很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。

3、最常用的方法是通过锻炼提高体内的新陈代谢率，推荐进行有氧运动，每日有氧运动坚持在30-45分钟为宜，心率提高到120-140次/分，让身体微微出汗就可以了，能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。

4、护肤 保持年轻需要内外兼修，女人一旦进入30岁，人体新陈代谢会下降，储水能量减弱，皮肤会变得暗淡无光甚至开始松弛，所以建议要定期去美容院做护理，使用好的护肤品可以去皱使肌肤延缓衰老。

5、如果来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

6、女性想要抗衰老，保持青春永驻，有很多好秘诀。养成 锁住 皮肤水分的习惯喝大量的水，在干燥的房间里放置一个加湿器。加倍呵护眼睛和嘴唇周围的皮脂腺。去除角质后要注意保湿。 充分发挥喷雾的作用。

男人预防延缓衰老的最好方法

改善生活习惯：注意早睡早起，多喝温热水，多运动，减少寒凉食物的摄入，纠正长期熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，以免消耗精气。

可运用枸杞及西洋参泡水喝，促进皮肤吸收氧气，到达美白滋补效果。不抽烟少喝酒莫纵欲。烟伤肺酒伤肝，能不沾最好。色字头上一把刀，纵欲过度会带给男人一系列不良反响，招致身体衰弱，加速衰老。

运动延缓衰老：经常运动，可以增加肌肉，使骨骼年轻，可以防止因年龄的增长而出现的肌肉流失，骨质疏松现象的发生。年龄大了，不会出现弯腰驼背的情况，与不锻炼的人相比更显年轻。

男人要想保持年轻，坚持早睡早起，“睡得好觉”是非常重要的一方面，纵观***圈里那些不老男神女神们，基本都有早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。

吃什么食物可以抗衰老?吃什么可以养颜延缓衰老?

1、紫米纤维素含量丰富，能增进肠胃蠕动，助消化，防治便秘，降低人体胆固醇。紫米花青素比较丰富，有效抗氧化，消除人体自由基，可以延缓衰老。

2、什么食物养颜抗衰老（1）香蕉香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

3、蓝莓 蓝莓被称为“超级水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。紫色胡萝卜 除却蓝莓，含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝卜。

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