健身饮食学生营养-健身膳食营养方案
cysgjj时间2024-02-27 21:56:07分类健身饮食浏览19
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学生健身的同时应该在饮食结构上怎样调整?
如果你是6-12-6吃饭的话，你可以在上午九点和下午三点，补充两餐茶点，比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。
一般来说，健身饮食应该包括以下几类食物：-蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等；-碳水化合物：如米饭、面包、土豆等；-脂肪：如橄榄油、鱼油等；-膳食纤维：如水果、蔬菜等；-维生素和矿物质：如牛奶、豆类等。
食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
我是一个学生,回家后在健身,求一篇符合我的健身饮食习惯
你的体重应该在68公斤左右。饮食有条件的话在健身后半小时内喝一杯蛋白粉。若是不想喝蛋***的话，就吃牛肉，鸡蛋，面条，之类，总结下来就是蛋白质，碳水化合物。上午和下午加餐，吃面包之类的。
健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。
起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁 早餐：1个水果 上午：少量干果 午餐：1碗糙米饭+ 2份蔬菜 下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。
多吃蛋白质 同时锻炼必不可少 至于不让自己饿 这个不可能实现 因为脂肪的消耗一定是伴随能量先耗得差不多的。出线条的男生体脂含量大约百分之七 所以还是要减脂。
新手健身基本饮食指南
1、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
2、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。
3、膳食的安排 初学者***用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
4、饮食原则：低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。健身原则：有氧无氧结合，30分钟 30分钟。***用中低强度、频率和时间。
练肌肉需要补充什么营养
1、补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
2、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
3、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。
4、→增肌蛋白质营养 碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态 摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。
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