运动医学大米原则四个步骤-运动医学教学***

本文目录一览：

• 1、运动伤后冰敷具体有什么作用?
• 2、运动损伤后该如何进行体育锻炼
• 3、关于格西老师种子法则四步骤的介绍和理解

运动伤后冰敷具体有什么作用?

1、每个教练都拿个冰袋一样的东西给运动员敷后颈，可能是因为运动员在运动中可能不小心受伤或者疲劳，冰袋可以有效地减轻肿胀和疼痛。冰袋可以有效地减少肿胀和疼痛，因为它可以缩小受伤区域中的血管，减少血液流动，从而减少肿胀。

2、冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。

3、减少继发性损伤 冷疗使患处局部温度下降，减低细胞代谢，减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。广义的冰敷包括以下四项：冷喷雾 ———最快速的制冷方法。

4、减慢体内化学反应，减少肌肉因剧烈运动而造成酸疼。冰敷可以减少疼痛， 可以减少损伤扩散可以止血， 一般来说都是用冰袋避免直接冻伤皮肤。通常是受伤的24小时以内冷敷，24小时以后可***取热敷，可以起到活血化瘀的作用。

5、比赛结束时，膝盖敷冰袋，用冰水泡脚的基本作用是减少血液循环和疼痛。NBA球员长期从事高强度对抗运动，所以一定程度上是脚受伤。科比有足底筋膜炎，很多长期打球的球员也会有这种病。是职业病。

运动损伤后该如何进行体育锻炼

可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小；②水平位运动：患者俯卧，上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。

尽量保持全身训练和未伤部位的训练。如果上肢受伤可练习下肢，下肢受伤可练习上肢，以免训练水平、机能状态、健康情况下降。对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和区别对待。

穿着合身的运动服。2依照正确的方法来进行运动。运动时和运动后都要及时补充水分 运动时要量力而为。感到身体不适便应立即停下来休息 患病时不要进行剧烈运动。三常见的运动损伤及处理办法。肌肉酸痛。

剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

关于格西老师***法则四步骤的介绍和理解

1、***是业力的代称，格西老师将业力解释成： 你对任何众生所做的事，都将10倍以上返还到自己的身上 。四步骤的基础是万物都具有空性，因为万物具有空性，***才能在其上发芽结果。

2、思维根基，回忆笔的道理（空性智慧）和***法则（一切事物的真正来源）。

3、简而言之，我们需要他人才能种下***。自己想要得到什么，就必须先帮助他人得到同样的东西。在帮助别人满愿时，我们就在意识里种下了这颗***，等***成熟结果，我们也可以得到同样的东西。

4、第一步，去想想过去非常严重的坏***，在意识中短暂的停留一下，尝试回想，在未来会开花结果伤害我。第二步，正在做的两三件用种***的方法坐的事情，就是在清理坏***，就是在保护自己的时刻。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/5694.html