踝半运动医学-踝部运动

本文目录一览：

• 1、上海乌鲁木齐中路的那个华山医院是不是有运动医学科啊?
• 2、爬楼梯能减肥吗?
• 3、想一想,怎么样能让运动更协调,更安全
• 4、后表线/解剖列车笔记第3课
• 5、跑者的膝痛未必完全是膝盖的问题,从臀部和足踝找找原因

上海***中路的那个华山医院是不是有运动医学科啊?

1、上海华山医院位于静安区***街道中路，属于***街道办事处。

2、运动医学科、医学影像科；上海市临床质控中心7个——临床药事、神经内科、皮肤科、激光治疗、核医学、职业病诊断、神经外科；设有1个WHO研究与培训合作中心、3个卫生部及上海市重点实验室、各类研究所、中心近20个。

3、年中国运动医学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。这期间上海华山医院运动医学康复科从骨科中分离出来，当时叫作医疗体育，简称“体疗”，1999年，成立华山运动医学与关节镜外科，2005年成立复旦大学运动医学中心。

4、北京地区肯定首选北京大学第三医院运动医学科，其次为北京积水潭运动医学科。上海地区复旦大学附属华山医院运动医学科。南京地区南京大学附属鼓楼医院骨科。

5、华山总院周六上午有门诊的是中医内科，康复医学科，手外科，泌尿科，神经内科，胰腺外科和运动创伤科。

爬楼梯能减肥吗?

1、够了，爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

2、正常运动只是帮你排出水分，每天只是单纯的有爬楼的过程并不是减肥的好方法 建议你多做跑步运动，和有氧运动，经常游泳，每星期爬一次山，骑自行车。

3、不过需要提醒的是，虽然说爬楼梯可以减肥，但一定要注意，在爬楼梯的过程中对膝盖的伤害是比较大的，为了能通过爬楼梯来减肥又不至于伤害到膝盖，最好能在爬楼梯之前做一下拉伸运动，而且在膝盖的位置上戴上护膝。

4、爬楼梯可以减肥。爬楼梯也是相对消耗比较大的一种运动方式，可以通过爬楼梯的方式来进行运动，有利于减肥控制体重。

想一想,怎么样能让运动更协调,更安全

你可以尝试去做单脚跳的动作，在跳完之后，你要用自己的单脚来支撑自己的身体，通过这样的方式让自己的协调能力变得更强。在训练的过程当中，你的核心能力也会进一步加强，这会帮助你改善今后的训练动作。

首先在训练前应该做好拉伸运动，不然突然的运动很容易导致肌肉拉伤，从而导致短跑受伤。其次就是在短跑过程中，不要太过用力，要保证是自己身体能承受的状态下发力，不然突然爆发容易导致神经紊乱从而摔倒。

第一，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意尽量不要空腹饱腹跑步，饱腹会引起反胃，空腹时间长了会导致胃部下垂。我一般都是下班先跑步，周末有时早上跑步，少喝点东西垫饥一下再跑比较好。特别是中老年人一定要注意。

为了安全，一定要在开始以前做适当的热身运动，而在健美操结束培训以后还不能马上停下来，要做适当的整理活动，让身体各部位慢慢进入安静状态，这样能避免跳健美操以后出现运动损伤也能让人们的身体尽快恢复到正常状态。

有氧运动：有氧运动可以帮助增强心肺功能和身体耐力。例如慢跑、游泳、骑自行车、爬山和舞蹈等。 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，减少受伤的风险。例如举重、引体向上、俯卧撑、深蹲、[_a***_]训练等。

后表线/解剖列车笔记第3课

1、特快列车 ——浅层肌肉多个关节（如肱二头肌、腘绳肌、股直肌、缝匠肌）普通列车 ——深层肌肉、一个关节（如比目鱼肌） p91段3。 腓肠肌 -浅层-特快列车-控制踝&膝关节（多个动作）。

2、解剖列车 p83 后表线知识点 肌肉组成的链条称为肌筋膜链条，肌筋膜指深筋膜。可整体看待，也可局部看待，局部看待就是局部筋膜链 后表现保护整个身体的后表面——分为脚底到膝盖，膝盖到额头。

3、在人类发育过程中，后表线的肌肉使婴儿头部从胚胎期屈曲状态中仰起，逐步进入产位，通过眼睛接触外界， 当宝宝还没有出来的时候，这种后表线的产生就已经开始了。

4、跟腱，就是小腿三头肌的肌腱，即小腿肚子 这些筋膜及相关的肌肉牵拉足底，纵向上使足弓形成一个可调整的“弓弦”，有助于拉紧两端，从而维持足跟与第1&5跖骨头部间适当的关系。 这段话说明足底有3个弓：横弓、内侧弓、外侧弓。

跑者的膝痛未必完全是膝盖的问题,从臀部和足踝找找原因

半月板损伤 半月板损伤是运动员的一种常见损伤。发病原因：在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。发病人群：排球等多种运动员。

而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。

膝盖痛是什么原因 膝关节韧带损伤 当我们微微弯曲膝关节的时候，这个时候膝关节的稳定性相对来说有点差，如果整个法时候因为某种原因导致外翻或者内翻，都会造成膝关节的韧带损伤。

如今，在我们的年轻人中，久坐引起的膝关节问题越来越多。训练量太大 这个原因在运动员中比较常见，因为我们普通人基本上训练量和少，很少发生训练量太大的情况。过多的训练会超过膝盖的承受能力，导致受伤。

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