健身饮食食谱鸡胸-健身餐鸡胸

本文目录一览：

• 1、最全面的健身增肌食谱计划一周表
• 2、上班族的健身减肥食谱
• 3、鸡胸肉减肥食谱
• 4、增肌食谱一日三餐

最全面的健身增肌食谱***一周表

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、减脂增肌一日三餐怎么吃 早餐 食谱：全麦面包2片或燕麦100克；鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml；蔬菜水果适量 推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。

3、一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 教练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。

上班族的健身减肥食谱

1、上班族的健身减肥食谱 上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团 原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

2、上班族的健身减肥食谱之枸杞银耳木瓜羹 原料：银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。做法：银耳泡热水，浸泡2个小时，剪去蒂以后，冲洗干净，加水放入高压锅，同时放点冰糖。高压锅工作的时候，洗干净枸杞，用热水稍许浸泡下，沥干。

3、中餐水煮鸡肉、凉拌蔬菜、粗粮饭，晚餐沙拉加蛋汤。02 瘦身餐第二天早餐牛奶鸡蛋加苹果，中餐西红柿牛肉加粗粮饭，晚餐酸奶加全麦面包。

4、白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，少许淀粉调成浆状。

鸡胸肉减肥食谱

1、早餐：燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮***白2个、综合维生素1粒；午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根；晚餐：总汇三明治1份、豆奶1杯。星期三。

2、晚餐：红酒烤鸡胸肉+土豆泥+绿豆汤 红酒烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成适当大小后，用烤箱烤至熟透，撒上适量的黑胡椒和盐，在鸡肉上淋上一勺红酒即可。土豆泥：将土豆削皮后煮熟，加入牛奶和黄油搅拌成泥状即可。

3、健身食谱鸡胸肉做法一 鸡脯肉炒银芽 材料 鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽 做法 将鸡脯肉撕成丝。配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。

4、煮鸡胸肉蔬菜饭：鸡胸肉100克、米饭150克、胡萝卜适量、豌豆少量、洋葱少量，将鸡胸肉切成小块，煮至熟，将米饭和所有蔬菜混合，再加入煮好的鸡胸肉块。

增肌食谱一日三餐

1、增肌一日三餐食谱 早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

2、早餐：1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。午餐：1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋。

3、回答如下：无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

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