绝经女人怎样补充营养最好-绝经的女人怎么补充雌激素

本文目录一览：

• 1、妇女绝经后的饮食原则
• 2、女人绝经后如何保养
• 3、绝经后吃什么最好?

妇女绝经后的饮食原则

还要多吃杂粮、糙米，海带、紫菜、香菇、木耳等食物，这些都有利于降血压，软化血管，降低血脂等作用，特别适合四五十岁的绝经女性 食用。

【答案】：（1）控制热量、预防配胖。（2）低脂、低胆固醇饮食：膳食宜清淡，忌厚味。（3）多食蔬菜、水果。（4）低盐饮食。

要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食 要注意脂肪，特别是必需脂肪酸的摄取。大豆油、芝麻油、花生油等植物油含有卵磷脂丰富的食物有大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、鱼子、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等。

能促进女性体内雌激素分泌可放慢女性身体衰老速度，而且会让女性绝经的时间推迟一些。

绝经后妇女要经常吃各种坚果，还有富含脂肪的鱼类，例如金枪鱼、三文鱼、青占鱼等。

食物宜清淡；少吃甜食。 （5）注意食物营养素供给是否充足，如钙、铁、维生素A、BB2和维生素C。若停经后发胖，并有动脉硬化现象，饮食要更加注意合理，多吃粗粮、水果和绿叶蔬菜，补充维生素c和维生素P，防止动脉硬化展。

女人绝经后如何保养

1、女性绝经后可以多补充一点植物油，五谷杂粮中黑米、核桃、小麦、松子等，食用后为人体提供木聚素。这种成分本身无法起到雌激素的效果，但在肠道转化作用下，会变成激素化合物，促进雌激素效果的发挥。

2、为大家介绍八种中年女性绝经后的保养方法。方法少穿高跟鞋人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。

3、绝经保养皮肤方法使用一些护肤品受到雌激素的作用，绝经后的女性皮肤会变薄，弹性逐渐消失，更容易出现干燥，没有光泽，长斑，长皱纹等等问题。

4、绝经后如何保养适当运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等，多参加团体运动，能改善睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生。

5、小编提醒，绝经后女人会快速老化，因此，想要延缓衰老的话，绝经后就要做好保养。女人绝经之后该怎么保养 保持好心态 到了绝经期的时候，因为激素水平的变化，女人们会处于脾气暴躁，焦虑，紧张等等情绪之中。

绝经后吃什么最好?

女性绝经后在生活中可以多吃一些富含植物雌激素的食品，例如日常中常见的豆类，特别是黄豆及其制品。研究表明，黄豆中异黄酮含量丰富，大约一杯中这种物质含量达到300毫克左右。

绝经之后女性老的比较快，所以胶原蛋白的补充非常重要，多吃富含胶原蛋白的食物是可以延缓女性朋友的衰老。

还要多吃杂粮、糙米，海带、紫菜、香菇、木耳等食物，这些都有利于降血压，软化血管，降低血脂等作用，特别适合四五十岁的绝经女性 食用。

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