健身饮食膳食纤维-健身饮食膳食纤维有哪些

本文目录一览：

• 1、膳食纤维的作用和功效有哪些
• 2、增强肌力健身人群的膳食营养策略有哪些
• 3、适合健身减肥吃的食物推荐
• 4、健身人群有哪些适合的健身减脂餐?
• 5、健身什么时候吃膳食纤维粉

膳食纤维的作用和功效有哪些

膳食纤维主要有五个作用：防治便秘，促进肠蠕动。利于减肥。预防结肠和直肠癌。防治痔疮。改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能。防治胆结石，降低血脂，预防冠心病。

降低血脂，预防冠心病：由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。

对有机化合物有吸附螯合作用。膳食纤维表面带有很多活性基因，可以螯合吸附胆固醇和胆汁酸之类有机分子，从而抑制人体对它们的吸收，这是膳食纤维能够影响体内胆固醇物质代谢的重要原因。

增强肌力健身人群的膳食营养策略有哪些

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

鸡肉 鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃。

策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

适合健身减肥吃的食物推荐

所以在健身的小伙伴也可以吃一个。藜麦法棍 藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。

全麦吐司（价格：8元/30片）平价天花板非他莫属！一共有六个口味 ，女孩子可能偏爱抹茶蔓越莓南瓜红提和黑芝麻红枣！一包两片空口吃就很好吃配上抹酱就更绝了…而且饱腹感超在线 抗饿一上午真的没问题。

全麦面包全麦面包是碳水化合物的最佳来源，在进行健身减肥之前，吃上两片全麦面包可以很好的补充能量，为健身提供身体需要的热量。干果干果中含有的健康的蛋白质和油脂能够迅速提升能量，缓解疲劳。

健身人群有哪些适合的健身减脂餐?

早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1个葡萄柚/西柚。

男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，蛋白质进入身体中会被分解成[_a***_]，这种营养物质是肌肉增长的原料和营养；另外，鸡蛋中还含有健康脂肪、卵磷脂等营养物质，也可以帮助生肌，所以想要减脂增肌，不妨适当的吃一些鸡蛋。

减脂餐是我们通过低油、低盐、低糖低脂来控制各类营养的，均衡摄入，来控制体重的方式，坚持餐的种类多种多样，大多以富含膳食纤维的植物以及低脂的鸡肉等为主。

问题一：健身期间一日三餐最好吃什么 非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

健身什么时候吃膳食纤维粉

建议在进行力量训练或者高强度有氧训练之后的2小时内吃，此时肌肉当中的糖原消耗量较大，及时补充增肌粉可更快速的吸收。2 增肌粉一天吃几次最好 根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。

如果真要吃的话，那就在运动前吃，比较好。希望对你有帮助。纯手打望***纳。

增肌粉一般在健身后喝与早晨起床喝最好。肌肉力量训练后，肌肉内的营养物质消耗较大，肌肉的肌纤维也有轻微的撕裂，此时和增肌粉，可以最快最大程度的被吸收，到达补充蛋白质和修复肌纤维的目的。

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