胳膊变粗需要补充什么营养-胳膊变粗需要补充什么营养呢

本文目录一览：

• 1、怎样让小臂变粗
• 2、怎样通过锻炼让手臂变粗?
• 3、锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

怎样让小臂变粗

1、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8―12次） 肩侧推举。

2、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。

3、还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。 14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。

4、俯卧撑，每天30至50个，这个简单易做。举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止。跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。

怎样通过锻炼让手臂变粗?

通过器材锻炼，哑铃之类的就可以，在健身房通过平举、推举、划船的锻炼也能锻炼到手臂。锻炼时消耗了大量的蛋白质，吸收能力提高到原来的2至3倍，多吃高蛋白的食物补充蛋白质。

作什么动都可以只不过效过不同！单双杠、俯卧撑、还有就是哑铃、这些较快！最好是分组练，适当曾加量！还有就是不要时练时不练。

可以经常做用力握拳、放松训练，每次15—20次，做4-5组；手握哑铃，将前臂放在桌子或凳子上，只有腕关节伸出，做屈腕、伸腕练习，每次15—20次，做4-5组。

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

您好，练后一般根据，体重和肌肉水平摄入 20-60克蛋白质。 如果体重较轻65KG以下，水平也不高的，可以摄入20克， 如果是体重大，超过100KG。肌肉水平高的，摄入60克这样差不多。

对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3g/kg人体质量。

强度达到一定程度的训练，蛋白质的补充是根据体重计算的，通常按照每公斤体重1-5克进行补充。业余训练的话不用这么精细，适当的吃点就可以。

如果你选择的是器械健身，目的是锻炼增加肌肉的话，初学者第一个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。以你75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。

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