医学屈膝运动-屈膝训练***

本文目录一览：

• 1、长短腿怎么矫正,锻炼身体可以恢复么
• 2、膝关节损伤好了之后腿伸不直,该如何进行锻炼?
• 3、膝关节的主要运动形式是
• 4、维持屈膝状态,需要哪些肌肉收缩,哪些肌肉舒张?
• 5、屈膝卷腹怎么做动作
• 6、关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛

长短腿怎么矫正,锻炼身体可以恢复么

1、展开全部 4个动作矫正长短腿 拉伸短腿一侧的腰方肌 这个我们***取站姿即可，要感觉到拉伸的一侧腰有很强的拉伸感，可以每次保持20秒，拉伸3次。 拉伸短腿一侧的髂腰肌 找一个垫子，短腿跪在垫子上，向短腿反方向拉伸。

2、蜷跪法 双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3 至5cm腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。

3、物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；超声波及磁疗消除炎症；电疗可以用于止痛。运动训练：可以改善背肌、腰肌及关节肌力不均衡的现象。关节松动：治疗肌肉过度紧张，脊柱、骨盆的错位及其他导致“长短腿”的病因。

膝关节损伤好了之后腿伸不直,该如何进行锻炼?

1、股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。

2、患者首先使用热水袋进行热敷，使膝关节处血液循环加速，从而起到软化粘连软组织的作用。热敷之后，患者可以选择坐在床沿边，通过重力作用使得小腿下垂，这样膝关节可以自然弯曲90度，从而起到锻炼膝关节处韧带的作用。

3、热身 在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。

膝关节的主要运动形式是

1、膝关节的主要运动形式是屈伸，正常可屈至30度，伸至180度，不能展收，只能做小幅度的旋。当膝关节处于半屈曲位时，其旋转的幅度最大，也最不稳定。膝关节的稳定是依靠关节韧带来维持的。

2、关节运动形式基本是沿3个互相垂直的轴所做的运动，有移动、屈和伸、内收和外展、旋 转、环转。决定分子的运动形式 在一个由大量微观粒子构成的宏观体系中，每个微观粒子都在不停地运动着。

3、膝关节是医学上被称为屈戌关节，指的是能够进行伸展，屈曲运动。膝关节伸展运动主要靠包绕前侧髌骨下行至胫骨粗隆的股四头肌支配。膝关节的屈膝运动主要有后侧的腘肌半腱半膜机等，小腿上行延伸的股三头肌也有一些作用。

维持屈膝状态,需要哪些肌肉收缩,哪些肌肉舒张?

1、维持屈膝状态需要以下肌肉收缩：股四头肌：主要用于抬起膝盖，支撑身体重量，维持屈膝状态。半腱肌和半膜肌：这两个肌肉位于大腿后侧，主要用于弯曲膝盖，稳定膝关节。

2、单腿承重，股四头肌收缩以维持屈膝状态。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面。单腿承重，股二头肌舒张以维持屈膝状态。

3、腘绳肌和股四头肌。根据查询39健康网显示，弯曲膝盖时，腘绳肌是活动肌，股四头肌是对抗肌。对于有动机完成某个动作的肌肉，股四头肌是活动肌，腘绳肌是伸膝时的拮抗肌。屈膝时，腘绳肌是活动肌，股四头肌是拮抗肌。

4、屈膝的肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。“屈髋”动作的“拮抗肌”则有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等“伸髋”肌群。

5、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。

6、屈髋的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌。屈膝的肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。缝匠肌既能屈髋又能屈膝。

屈膝卷腹怎么做动作

基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力，不要太大。屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空，来加强一点，双手交叉放在胸前。

以下是如何正确进行屈膝卷腹的步骤：先躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，脚掌放在地面上，双手放在头部两侧。慢慢收缩腹部肌肉，将头部和肩膀向上抬离地面，并将双膝向胸部靠近。在最高点保持几秒钟，然后缓慢地放下。

屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛

提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

膝盖润滑液缺少可以通过热敷、针灸等物理方法进行治疗，也可以服用药物进行治疗，也可以通过锻炼来缓解。

提高膝关节稳定性的功能训练：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

可以口服非甾体类抗炎镇痛药，常见的比如芬必得、扶他林等，如果疼痛比较明显可以口服强效镇痛药，比如曲马多、氨酚待因片都可以有效减轻局部炎症，缓解局部疼痛。

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