健身vs饮食-健身与吃的关系

本文目录一览：

• 1、健身前、健身中和健身后,应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌?
• 2、健身与饮食
• 3、健身与饮食禁忌
• 4、健身和饮食有什么讲究吗

健身前、健身中和健身后,应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌?

1、正常应该在训练前1-2个小时，少量的补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身。 例如：1根香蕉+2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会提升健身时的兴奋度。

2、健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。

3、减脂人群适合在健身前吃饭 针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说，推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐。

4、合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。

5、健身增重人群 这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。

健身与饮食

1、记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保证饮食的营养均衡，为身体塑造完美曲线。

2、问题四：健身的人一日三餐应该吃什么？ 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

3、每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的1倍，如果你同时还在进行每周三次以上的运动，那么，你必须吃到自己基础代谢的2倍。 碳水化合物的量必须吃到每日摄入的蛋白质的2倍，但不要吃饼干和糕点这些添加剂过多的食物。

健身与饮食禁忌

健身后禁忌食品 生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

多蒸煮 不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。

一般情况下，应该做一些常规的健身锻炼最好是在健身房里进行。 练肌肉最忌讳吃的食物就是油腻性的食物、高脂的食物。

健身饮食的需求选择。优先选择热量较低、营养含量较高的食物。坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。讲究营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。健身后的饮食禁忌。

运动不能吃的食物 生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

健身和饮食有什么讲究吗

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

3、健身后 练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。

4、健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

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