健身后饮食饮水-健身后 饮食

本文目录一览：

• 1、运动后营养补充应注意什么?
• 2、作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食?需要注意什么?
• 3、每天运动后多久可以喝水,或者吃东西??
• 4、运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么
• 5、剧烈的体育运动后,怎样饮食比较合理?
• 6、高强度运动后不应该立刻吃东西或者喝水,原因是什么?

运动后营养补充应注意什么?

运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

所以，在进行较剧烈的运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质，在剧烈运动后可适当减少摄入量，才能更好地减轻疲劳。

运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。

应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。

运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食?需要注意什么?

正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。

应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。

病情分析：意见建议：应当平衡膳食每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。

大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。

运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

每天运动后多久可以喝水,或者吃东西??

1、所以并不建议运动完之后立马吃饭，不然很容易引起肠胃不适，建议运动完后休息20-30分钟左右再吃饭。2 晨练前喝水还是晨练后喝水 晨练前。

2、运动后多久才可以喝水、吃东西？ 运动前可以喝点水《有助于跑步的效果》，运动40分钟左右可以吃东西。

3、运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要百5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。

4、跑步之后多久能喝水 跑步以后一般半个小时左右可以喝水，不过要注意喝水的速度，不可大量突然的喝水。应该小口小口喝让身体逐步适应，可以避免突然喝水太多导致呛咳情况出现，另外由于运动过程中汗液流失、盐分流失。

5、运动后只要不是大量饮水，其实是可以随时补水的。吃饭后运动如果是大强度运动最好2个小时，如果是低强度运动1小时后即可。

6、亲，***纳哦 运动后会大量[_a***_]，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。

运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么

运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。

运动后避免含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。

应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。

剧烈的体育运动后,怎样饮食比较合理?

1、因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

2、剧烈的体育运动后的饮食选择1 一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。

3、体育运动后的食物选择2 一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水亦可。

4、宜补充：适量运动饮料、淡盐白开。忌讳：大量饮用矿泉水、白开水。经常剧烈运动者，应注意自己体内的无机盐平衡，吃得稍微咸一点。剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。

5、健身的饮食禁忌 生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

高强度运动后不应该立刻吃东西或者喝水,原因是什么?

1、剧烈运动后，身体内盐份因很多排汗而耗费较多，这时大量喝水不可以补充盐份，还会继续导致血夜稀释液，排汗量提升，毁坏身体内水和盐新陈代谢均衡，危害正常的生理作用，进一步加剧脱干。运动健身后，并不能立刻进餐。

2、在我们运动过后，如果立刻大量饮水的话，可能会造成胃部痉挛的出现；如果在大量饮水之后，没有及时的补充盐分，就会造成血液中的氯化钠浓度降低，肌肉持续兴奋，就会引发肌肉痉挛的出现。 增加身体负担。

3、因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。

4、为什么激烈运动后不能马上喝水？ 不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

5、剧烈运动后立即喝水可能会造成不适。这是因为剧烈运动会引起心跳加速，导致血流量转移到肌肉和其他重要器官，这时大量饮水可能会增加心脏负担，从而导致不适。此外，快速饮水还可能导致电解质失衡，从而影响身体的正常功能。

6、很多朋友觉得运动后吃甜食可以补充体力，这是不对的，因为我们马上吃甜食更会消耗我们身体里面的营养物质，这样会增加我们的疲惫感，还容易造成食欲不振。

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