健身健康饮食菜谱-健身健康餐食谱大全

本文目录一览：

• 1、健身食谱计划表
• 2、健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐
• 3、最近在健身,有没有健康食谱推荐?
• 4、作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱

健身食谱***表

食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量 做法 鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。

点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以（最好清炖、清蒸）；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样 21点加餐和10点的加餐差不多。

第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

下面， 健 康 饮食文化 介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食***，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐

多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。

源于B6的摄入量一般在10MG左右一天，但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的，比如拿胡萝卜来讲，100G胡萝卜中含有大概0.7MG的维生素B6，一天如果要摄入5KG的胡萝卜的话这明显是非常困难的。

运动后的饮食选择 如果你锻炼时间比较早，练后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋白质和碳水为主。如果你运动前没吃正餐，只是吃了小点心，那运动后可以再马上吃些小点心。

最近在健身,有没有健康食谱推荐?

1、合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

2、鸡肉 鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃。

3、这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 多吃核桃 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

4、高蛋白的食物有： 低脂牛奶 牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源。 鲑鱼 鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。

5、吃的食物一定要多样性，千万不能够过于单一，比如说今天吃鸡蛋，明天吃鸡蛋，连续多天吃鸡蛋，这样是不行的，要适当的去变换自己的食谱，比如说今天吃豆腐，明天吃鸡蛋，后天就可以选择吃奶酪，吃鸡脯肉，吃牛肉等等。

6、常见的减肥食谱减肥食谱家常菜红薯绿豆粥红薯绿豆粥是一种老少皆宜的食物，不但能够健脾养胃，也不会[_a***_]爱美的朋友的脂肪，而且这种做法非常简单。

作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱

1、第一，豆腐鸡肉丸。鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的，两者的完美结合味道特别棒。

2、午餐的话吃点肉类，豆腐类还有富含蛋白质的一些东西。晚餐的话你可以吃着蔬菜，吃点鸡胸肉。然后去健身房锻炼完后，记得去买蛋白粉，蛋***在你锻炼完半小时用牛奶冲着喝，不要兑水。

3、约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜 第六顿 晚上10：00 燕麦片 ，4个鸡蛋清 这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。

4、三文鱼洗净后切成片，放适量盐腌渍一下，挤入一点柠檬汁，腌好后放入平底锅煎熟；将鸡蛋打散，放入锅中摊成蛋饼，取出切成三角形；火腿切好；把所有材料夹到面包片中，每层根据口味涂抹适量沙拉酱。

5、不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。

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