健身饮食168-健身饮食食谱一日三餐增肌

本文目录一览：

• 1、168CM,60Kg,初学健身者,需要吃增肌粉还是蛋白粉?
• 2、168断食不是空腹越久瘦越快!168断食减肥要成功有5个重点
• 3、我身高168,体重53.1;体重有些偏低,体测目标是体重控制+6.9公斤,脂肪...
• 4、身高168,在健身房锻炼了4个月,体重从53公斤到现在63公斤,2个月增加了...

168CM,60Kg,初学健身者,需要吃增肌粉还是蛋白粉?

吃食疗还是最容易增加肌肉的。你的体重是有一些偏轻了，其实应该健身绑，少吃一些蛋***还是以健身为主，增加一下自己的饭量。多吃食疗还是最容易增加肌肉的。

身高178， 体重62公斤，你的体重偏轻，健身前期还是以蛋***为主，先增长体质，然后再喝增肌粉。

增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。

健身时增肌粉和蛋***都可以吃。如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋***和能量，对增重有着较好的效果；增肌粉其实也是一类高蛋白营养补剂，主要的成分也是乳清蛋白。

增肌粉，特点就是简单，在力量训练后要补充蛋白质和糖类，增肌粉已经配好了，不用你自己算要吃多少糖。。乳清蛋***，就是运动后补充的蛋白质，要额外补充糖类，因为是自己计算分量，所以更加适合你，但是麻烦。。

168断食不是空腹越久瘦越快!168断食减肥要成功有5个重点

1、间歇性断食将一天进食的时间集中在6~8小时内，其余时间则禁食，但断食期间可以***食用的东西因人而异。建议视健康情况调整，且食材的选择也要记得兼顾身体所需营养素。

2、【／编辑部整理】减重瘦身近年来有如全民运动，最近掀起一股「168间歇性断食」风潮，指的是将3餐集中在8小时内吃完，并且降低淀粉摄取量，其余成分不忌口，另外的16小时不可进食，有人因此在短短1个月就减了5公斤。

3、第一个人他就是把我们日常生活中的24小时分为了16和8小时。在这个8小时这里面你可以尽情吃，你想吃的东西，但是在16个小时，你就不可以吃任何东西了。

4、「这个方法最容易做到，其实现在许多人晚起不吃早餐，中午12点吃午餐，那么只要在晚上8点前把晚餐吃完，就有做到168断食了。」苏政瑜表示。

我身高168,体重53.1;体重有些偏低,体测目标是体重控制+6.9公斤,脂肪...

1、身高1米68，正常体重为52kg~69kg左右。体重的参考指标有以下几种。体重指数：体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高的平方（m），BMI15~29为正常，BMI20~29为超重，≥20为肥胖。

2、所以按照你的资料来算 BMI=55/68/1。

3、女生的标准体重是多少：63Kg “标准体重的计算公式为身高（cm）减去105，身高168cm的女生标准体重为168-105=63Kg，上下浮动10%，也就是78-62公斤也是正常体重。

4、体重正常值可通过Broca改良公式或平田公式进行计算。从身体健康的角度出发，身高168厘米的男性成年人标准体重为63公斤，正常范围是57~63公斤。

5、通过公式计算得出身高168厘米的男性标准体重是66公斤，身高168厘米的女性标准体重是58公斤。标准体重（kg）=身高（cm）-105例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）-105=65（千克）。

身高168,在健身房锻炼了4个月,体重从53公斤到现在63公斤,2个月增加了...

B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

特别是你在开始锻炼之前，长时间处于久坐的状态，开始健身之后，因加入了力量训练以及摄入足够的蛋白质，肌肉就会明显的增大，所以这时候体重略有增加属于很正常。

很正常，其实两个月效果不是这么大吧，只是你心理上的作用罢了，我练了一年才出来形。另一方面就是你的脂肪含量少了。所以体重没有大变化。坚持锻炼是毋庸置疑的，坚持吧。

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