素食健身者饮食-素食健身食谱

本文目录一览：

• 1、素食者如何吃才能增肌?
• 2、请问有哪些高蛋白的食物是适合素食主义者健身增肌食用的?
• 3、只吃素的人要怎么增肌
• 4、素食主义者吃什么

素食者如何吃才能增肌?

在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。

首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度***肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食计划，还是可以增加肌肉量。

可以的。素食者只要摄入足够的蛋白质以及维生素照样也是可以增肌的。蔬菜中的纤维组织比较丰富，加上碳水化合物的摄入对肌肉增长是有好处的。

增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了 蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

瘦牛肉：同样也是高蛋白食物，每100克含有约26克蛋白质。鱼类：如鲑鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。豆类和豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐等，含有丰富的植物蛋白，对于素食者来说是很好的选择。

保证健康所以素食主义者也可以在健身期间增肥增重，肉类并不完全是蛋白质和脂肪的微摄入食品，可以通过其他食物来进行弥补。但是有些动物蛋白也是需要近期的摄入的，可以通过一些奶制品进行摄入速食主义者。

请问有哪些高蛋白的食物是适合素食主义者健身增肌食用的?

水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包，早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

素食主义者不食用一切有生命和感情的动物之肉，包括家畜、野兽、飞禽、鱼类、海鲜等，但一般可以食用蛋、奶、黄油、奶酪等奶制品。

野生稻的蛋白质含量是其他相似水稻的5倍，因此野生稻可以很好地替代水稻。它富含纤维、维生素和其他重要矿物质。坚果 坚果和其他来源于坚果的蛋白质含量很高。

只吃素的人要怎么增肌

在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。

首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度***肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食***，还是可以增加肌肉量。

A型血，适应素食 大豆蛋白质是这类人的健康食品。常食用：豆类及其制品，奶酪、奶油等，萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

素食主义者吃什么

“全素食主义者”应该是纯素食主义，任何动物类的食物都不吃，包括鸡蛋、牛奶。 吃素的人主要食物是： 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等。 水果：香蕉、苹果、梨、桃等所有水果。 蔬菜：根、茎、叶、菌类等所有蔬菜。

多吃蔬菜——西红柿、青菜、切碎的胡萝卜和甜菜，这些都是你能吃到的最健康的蔬菜。这种午餐含有大量的纤维、健康脂肪、维生素A和植物化学物质，植物化学物质是一种能抵抗疾病的食物。

素食主义是一种饮食的文化，实践这种饮食文化的人称为素食主义者，这些人不食用来自动物身上各部分所制成的食物，包括动物油、动物胶。

羊肉汤面（不加肉）：这是一道[_a***_]特色的汤面，口感丰富，可以加入蔬菜和豆腐等素材，做成不加肉的版本，非常适合素食主义者食用。

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