健身饮食鸡腿做法-健身鸡腿肉的做法大全

本文目录一览：

• 1、怎么做小鸡腿肉不发柴从超市买的小鸡腿做出来的肉质特别柴,问问小伙伴...
• 2、健身餐一周食谱的做法
• 3、蒸鸡腿需要多长时间
• 4、挑战2月瘦10斤Day8,摄入20种优质食材
• 5、鸡腿怎么做好吃呢?

怎么做小鸡腿肉不发柴从超市买的小鸡腿做出来的肉质特别柴,问问小伙伴...

1、．通过低油温微煎的方式做鸡肉，鸡肉切成片，然后加入用盐，料酒，淀粉，胡椒粉腌制10分钟左右。

2、第一步：先将买回来的鸡腿用清水多清洗几遍，洗掉表面的血水和污垢，再将洗好的鸡腿控干水分放入到一个碗里面，最后向碗里面倒入适量牛奶，将放入牛奶和鸡腿的碗放入冰箱的冷藏室当中冷藏两个小时以上。

3、炒鸡肉又嫩又烂不老不柴第一是需要挑选新鲜鸡腿肉，冷冻的肉会比较柴，也容易松散第二是需要腌制，秘诀是加入蛋清第三是一定要快炒，不能炒太久，太久容易散掉具体做法如下用料大土豆1个鸡胸肉300g鸡蛋。

健身餐一周食谱的做法

牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。 西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。 起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。

做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

下午加餐：1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐：酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐：蜂蜜水一杯。以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾。

一日三餐健身餐食谱2 减肥食谱 芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

蒸鸡腿需要多长时间

一般来说，蒸鸡腿的时间不宜过长，肉鸡的鸡腿肉质相对的松软一些，大概要蒸30—40分钟，而土鸡的鸡腿因为肉质更加的紧致，蒸的时间就要久一点，大概要蒸40—50分钟左右。

清蒸鸡腿蒸20-25分钟可熟。清蒸鸡腿的烹饪时间为20-25分钟。根据经验，蒸鸡腿的时间为20-25分钟，确保鸡肉煮熟保持嫩滑的口感。蒸煮时间会因鸡腿的大小和厚度而有所不同，在蒸煮过程中适当调整时间，确保鸡腿完全熟透。

鸡腿蒸二十分钟左右即可。一般大小的鸡腿，蒸二十分钟左右就可以熟了。个头较大的鸡腿，需要蒸二十五分钟左右。蒸后的鸡腿内部还带走血红色，则表示鸡腿没有熟透。鸡腿除了蒸，还可以加入奥尔良调料腌制后，放入烤箱烤制。

蒸鸡腿大火将水烧开后转小火蒸30分钟左右即可，蒸鱼一般大火蒸10分钟即可。清蒸鸡腿的做法：主料：鸡翅根5个。辅料：料酒2勺，蒸鱼豉油1勺，姜片4片，花椒粒9粒，干辣椒2个，盐适量，葱结2个。

鸡腿要蒸15分钟左右。鸡腿肉蒸的时间不需要特别长，15分钟左右就可以把它蒸熟了。

挑战2月瘦10斤Day8,摄入20种优质食材

【菜名】：红豆燕麦杂粮饭 【需要食材】：杂粮米1杯、大米少量、清水适量、红豆少许、燕麦适量 【制作步骤】： 因为是想要做一种能起到减重效果的早餐，所以我准备的食材比较简单。如果想快速的减肥，大米可以不放。

很营养的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。节食减肥食谱 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥，番茄豆腐豆芽汤。

把所有的材料都先准备好了，我准备的燕麦片是钢切燕麦，建议大家也可以准备纯燕麦片，即食燕麦片不建议大家减肥的时候吃，因为即食燕麦里面可能都已经添加好了糖分之类的，吃了对消化也不会有什么好处的。

减肥食谱一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

如何健康的在2个月减少15斤呢？1，早餐：燕麦粥一碗+脱脂奶一只+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

鸡腿怎么做好吃呢?

先将准备好的鸡腿清洗干净，在两面都划几刀，这样可以更好地入味。之后戴手套，在鸡腿表面抹盐，加姜丝、花椒和料酒，这样腌制大概两个小时。 腌好的鸡腿放入锅里，水开后蒸25分钟。

先把鸡腿清洗干净备用，鹌鹑蛋煮熟剥去外壳备用，生姜切片，青红椒也切片备用。

黄焖鸡腿米饭。第一步准备食材。鸡腿三个、干香菇一小把、青辣椒一个、姜一块、红辣椒适量。第二步：香菇清洗干净，然后倒入适量的热水，浸泡三到五个小时，直到香菇全部泡发。

吃鸡腿的时候是需要腌制之后再吃的，在需要我们准备好姜泥、洋葱泥、糖、盐、五香粉、麻油、酱油以及黑酱油，搅拌到糖溶解的时候，选择加入鸡腿，腌制上一晚上就可以了。

起锅烧油，放入鸡腿肉煸炒至两面金黄。 将鸡腿肉先扒拉到一边，放入大葱。 大葱炒一会后和鸡腿肉一起翻炒。 调味：一小勺盐，一勺生抽，一勺蚝油。 翻炒均匀，加一点点水焖煮两三分钟，使鸡腿肉更入味。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/5035.html