健身饮食评估-健身饮食评估方法

本文目录一览：

• 1、请问喜欢健身的增重的朋友吃什么增肌粉啊?
• 2、健身新手如何喝蛋白粉
• 3、跑步前后吃什么?什么时间跑最好?跑步常见的6个问答

请问喜欢健身的增重的朋友吃什么增肌粉啊?

1、如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。牌子比较响的乳清蛋白粉有：肌肉力量，欧普特蒙，BSN，盖世营养等等。欧普的比较适合新手，BSN的和盖世的是复合蛋白，更倾向于缓释，比较适合高玩。

2、身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋***是否能够让你增重，很难说。

3、那么问题来了，对于增肌，目前市面上最常见、最基础的两款健身补剂：增肌粉和蛋***，我们到底应该怎么选？厂长一次给你说明白这个问题。

4、不建议现在吃那些蛋***和增肌粉一类产品。以你现在的体型，只能适合做一些轻量或中等运动量的健身运动，完全可以在家里通过俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、引体向上等一些运动来健身，适当跑跑步。每天三餐多吃肉类蛋类豆类。

健身新手如何喝蛋***

1、蛋***食用方法：不能拿沸水冲 建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。

2、普通人士服用方法 每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋***15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

3、在每次训练后，30-90分钟内服用，因为这段时间是身体最需要蛋白质的时候。

4、建议用温热水冲泡。蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。

5、健身怎么吃蛋***？初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入15克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。

跑步前后吃什么?什么时间跑最好?跑步常见的6个问答

1、在锻炼之前，吃下去的食物是为了提供能量。提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且不觉得太饱也不会觉得太饿。

2、香蕉 如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

3、跑完步可以喝牛奶。跑步后吃的食物：多吃谷类、豆类、核仁等植物***或由其制成的食品。

4、可以吃点蔬菜水果之类的；跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的***。初跑者可***用两步一吸，三步一呼的方式。

5、通常来说，应该至少在运动前三至四个小时就要吃东西。如果打算长跑，又不想精疲力竭，记得吃顿健康的早餐，要有吐司、果酱或蜂蜜，但别吃不易消化的牛奶或优格。如果运动时间不到一小时，许多人宁可不吃。

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