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本文目录一览：

• 1、有哪些简单易学的健身方法?
• 2、最好的健身计划/早晨计划是什么?
• 3、NBA林书豪的造肌饮食大公开!
• 4、亲测有效暑假居家健身指南来啦
• 5、41岁孔刘每天健身三小时,八块腹肌十分养眼,网友:罕见的不油腻
• 6、国外的健身网红除了身材,还有许多你想不到的特质

有哪些简单易学的健身方法?

方便又易学的健身法1 杠铃操 杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。

总之，开合跳是一种简单易学、效果显著的有氧运动，可以带来多种好处。

常用的五种健身方法1 反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

办公室男士健身操 头颈操 练习方法 （1）双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。

最好的健身***/早晨***是什么?

1、最好的运动时间是在下午的5点钟，这段时间是最适合运动的！ 早上运动很容易受伤，晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡！ 主要是运动的时候怎么选择饮食问题 家中锻炼***： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

2、如果你早上要吃东西（我个人不这么做），那就坚持吃高脂肪和高蛋白的早餐，比如绿色蔬菜、培根和鸡蛋（或者高蛋白/绿色奶昔），或者干脆不吃。不惜一切代价避免早晨摄入碳水化合物。

3、①从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步。②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。

4、健身是一种非常好的生活方式，它可以让你的身体更健康，更有活力。本文将为你介绍一些简单的健身***，让你轻松拥有健康的身体。

NBA林书豪的造肌饮食大公开!

1、林书豪：「我的体重有205胖磅（约91公斤），我一天会进食四餐，根据我教练的建议，一天要摄取205克的蛋白质外加上8份蔬菜，以及5大瓶水，这些就是我每天进食的目标。

2、进入NBA后，为了迎接高强度的对抗，林书豪也更注意饮食结构。他公开了自己的食谱——早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡；训练后：喝蛋白质混合饮料；午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉；晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉、鸡肉。

3、林书豪身高1米91，体重90公斤，在长人如林的NBA，身高2米以上，体重超过100公斤的球星比比皆是，林书豪的先天身体条件并不占太大优势，他的脱颖而出除了要归功于他极高的篮球智商外，也与他的饮食密不可分。

4、说篮球运动员怎么吃，当然要提到一个非常好的案例。那就是之前席卷全球的林旋风——林书豪的食谱了。每天曝光林书豪的的每日饮食是这样的：每日目标：205克蛋白质，8包蔬菜，5大瓶水。

5、为了保证身体训练的消耗，林书豪的饭量也是大的惊人，他的一顿可以是正常人的好几顿，一顿吃下六个汉堡也不在话下。当然为了维持强健的体魄，林书豪付出的努力也是显然易见的。

6、他曾参加大胃王比赛还拿了冠军，他凭借5分钟吃36根热狗夺冠，就他这饭量，我一天都吃不完这么多热狗。詹姆斯身体这么壮，肯定跟吃有密切关系，他的饮食那是相当科学合理。

亲测有效暑***居家健身指南来啦

帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自[_a***_]的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。 居家健身的方法都哪些2 居家健身方法 边看电视边健身12招 如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

瑜伽垫 家庭健身的很多动作都是地板动作，所以瑜 伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作，买再 多乱七八糟的腹肌器材，都比不上简简单单 一个瑜伽垫来得好用。

一周居家训练***分享新手入门，进阶挑战，全身各部位，想练的这里都有。

41岁孔刘每天健身三小时,八块腹肌十分养眼,网友:罕见的不油腻

1、近日，韩国杂志《Allure Korea》在官方YouTube频道，公开了孔刘健身教练的访问影片。该健身教练晒出了孔刘健身的照片，二人对着镜子***，孔刘的八块巧克力腹肌引起不少网友围观。

国外的健身网红除了身材,还有许多你想不到的特质

要想快速积累关注量，自己一个人在那瞎折腾也没用，他们经常会和同行（同是健身网红）见个面，一块训练、吃餐之类的。

第一，有自己的特色招牌。翠园起家靠的就是“无味精”三个字，鲍师傅靠的是以往别无分号的“肉松小贝”。第二，门店干净整洁亮堂。

帕梅拉16岁开了ins账号，并开始po自己的健身***以及健身视频，到如今，她已经是ins上坐拥400万粉丝的德国最成功的健身网红了。

DJLee的身材是不是很好，如图所述：DJLee是韩国非常受欢迎的健身网红，他的***看起来简单又舒服，去年让人有一种想去模仿的冲动。DJLee从6岁开始健身，一直到现在，身材保持得非常好。

而以阮氏红的55米的身高，就是属于那种矮壮型的，但是看起来并不难看，反而还挺不错的。

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