瘦人健身增肌饮食 ,瘦人健身增肌饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦人健身增肌饮食 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦人健身增肌饮食 的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人增肌食谱？
2. 瘦人增肌，晚上加餐吃什么好？

瘦人增肌食谱？

1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。

2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。

3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。

4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。

5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。

瘦人增肌，晚上加餐吃什么好？

一般情况下，若有增肌的需求，一般是不需要吃药物的，但是可以在晚上多吃糙米、鸡蛋、蛋***这些食物。具体分析如下：

1.糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。

2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等，适量食用可以促进补充蛋白和钙质，这种食物也是高蛋白食物，通常能为增肌提供充分的原料，而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。

3.蛋***：蛋***一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的组合体。通常能为身体肌肉增长提供蛋白质和能量，在运动后还能帮助肌肉恢复。

之前跟你有相同的困惑。我以前体重从未超过60kg，体脂9点多，身上几乎没什么肉，是这样的然后经过目前为止6个月的健身现在是这样瘦人增肌增重主要从两个方面入手。

第一是锻炼，通过正确的训练方法，科学的训练计划不断增加肌肉含量和基础代谢。

第二是饮食上，瘦人饮食可以随意一点，不用在乎脂肪碳水的含量，一定要多吃，每天在正常饮食上加餐2-3次。

到此，以上就是小编对于瘦人健身增肌饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦人健身增肌饮食 的2点解答对大家有用。

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