健身人的饮食菜谱 ,健身人的饮食菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人的饮食菜谱 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身人的饮食菜谱 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食食谱？
2. 健身水煮菜食谱？
3. 空气炸锅健身餐食谱？
4. 本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？

健身饮食食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

健身水煮菜食谱？

实操版

无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

．高碳日

周一减脂水煮菜食谱: 水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。

周三减脂水煮菜食谱: 煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱: 水煮虾7只

西兰花 适量

卷心菜 适量

紫甘蓝 适量

胡萝卜 适量

虾 200克

鸡蛋 1个

糙米 一拳

日本酱油 30g

黑胡椒 适量

做法步骤1、准备好食材（我日常必备的是西兰花，胡萝卜，牛肉，虾，鱼肉，鸡胸肉，西红柿。食材本着优质碳水，优质脂肪，维生素，膳食纤维和优质蛋白的原则，一定要注意少油

空气炸锅健身餐食谱？

空气炸锅食谱健身餐推荐如下

一、空气炸锅豆腐

食材：老豆腐一块、酱油、橄榄油（可不加）、照烧汁（可不加）

做法：老豆腐切块后，放清水中泡10分钟，用厨房纸吸干表面水分，然后涂抹上酱油、橄榄油、照烧汁，放入空气炸锅，先200度烤15分钟，然后翻面再200度烤10分钟。准备一些蘸料蘸着吃，更好吃。

本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？

你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜

给你安排一下：

早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶

中午：馒头，蔬菜（4个馒头）

晚上：馒头，面食为主

每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）

少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西

到此，以上就是小编对于健身人的饮食菜谱 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人的饮食菜谱 的4点解答对大家有用。

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