健身早上的健康饮食有哪些-健身 早上

本文目录一览：

• 1、睡醒去健身应该吃什么
• 2、减脂健身早餐吃什么好
• 3、运动员怎么吃早餐的方法及原则

睡醒去健身应该吃什么

1、建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。

2、熟肉 众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、 智力发育、体力耐久性等密不可分的。

3、要去健身的话，健身前吃3个苹果或者300ml苹果汁，可以提供45g到60g的碳水化合物，且由于其中的葡萄糖和果糖，能够给你迅速也源源不断的提供能量。同时能帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多组。

减脂健身早餐吃什么好

1、必吃组： 主食大米、小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。

2、推荐做成杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，可以增加胃的饱腹感；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要控制食用，越少越好。

3、生菜 给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜***相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。

4、水果酸奶 橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。把橙子压成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。土豆粥 土豆100g，大米50g。

运动员怎么吃早餐的方法及原则

1、热爱跑步的人怎样搭配营养早餐1 每天喝奶、吃奶制品 鲜奶、奶制品应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。

2、科学的回答你：在比赛前一个小时的时候吃水分大点、含矿物质多点如：肉粥、咸菜和小米粥。比赛前半小时吃一块巧克力。因为比赛出汗的缘故要流失 很多的矿物质，吃巧克力是能在比赛中补充热量和能量。

3、首先内容要尽量的丰富，所涵盖的营养物质也要尽量的全面，还要能够保证一天运动训练的能力所需。运动员的早餐一定要含有丰富的蛋白质，像肉类、鱼类、蛋奶等这些含有丰富蛋白质的食物，早餐是必不可少的。

4、素食早餐者，用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以要把水果加入早餐的菜单里。

5、”赛前一天不要吃太油腻的东西。2比赛当日 赛前的早餐应在赛前2-4小时完成。

6、注意一日三餐的分配。通常早餐摄入的能量应占全天总能量的25~30%，午餐占40%，晚餐占30~35%。持拍项目运动员比赛期的膳食原则是什么？比赛阶段的膳食必须提供身体需要的所有能量，使体能充分发挥。

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