健身多久适合做饮食 ,健身多久适合做饮食调理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久适合做饮食 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身多久适合做饮食 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后可以立即吃东西吗?应该怎样去控制饮食？
2. 身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能2个月能瘦多？
3. 健身饮食的注意事项？
4. 健身的时间安排和饮食安排？

健身后可以立即吃东西吗?应该怎样去控制饮食？

健身后不能立即吃东西：可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。

健身前后应该控制饮食：

（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去锻炼。（3）健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

（4）健身前饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能2个月能瘦多？

按照你的体重和身高来说不胖，体脂应该在二十左右，你要减体重还是减脂肪，这个你要搞清楚，减体重两个月按照你的训练，就按照训练量和强度，自身基数不大，体重掉十五斤左右吧，如果是要减脂肪的话，体重不用在意多少，训练目标就要以维持或者增长肌肉的大重量训练为主，有氧达到减脂心率，饮食多补充蛋白质，体重的2克每公斤，两个月的时间每个人刷脂也不同，所以给不了具体数值

健身饮食的注意事项？

健身的时候我们是需要注意自己的饮食控制，不能吃高热量以及高脂肪的食物，可以吃一些鸡胸肉或者蔬菜等，可以提高肌肉的锻炼能力，健身期间要注意饮食清淡，还需要加强锻炼的时间，不能吃生冷的蔬菜以及高脂肪的快餐，还需要避免甜品以及辛辣的食物。

健身的时间安排和饮食安排？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

到此，以上就是小编对于健身多久适合做饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久适合做饮食 的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/48724.html