健身饮食营养要求标准是 ,健身饮食营养要求标准是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养要求标准是 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食营养要求标准是 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天需要摄入哪些营养？
2. 健身营养知识？
3. 体育生高强度训练吃什么比较好？
4. 力量训练需要补充什么营养？

健身每天需要摄入哪些营养？

多吃碱性食物；少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉；适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物；首选馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物含量高的食物；以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

健身营养知识？

1. 补充足够的碳水化合物：健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解；

2.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

3.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

4.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉；

5.保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，***肌肉的生长。

体育生高强度训练吃什么比较好？

高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

高强度体育训练和健身的基础饮食有一定的区别。

首先，蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-1.5克/千克体重的量就OK了。

因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。

第二，脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入

力量训练需要补充什么营养？

需要补充得首要就是蛋白质，还可以吃着水果，维生素等。

蛋白质可以从饮食中获得，含蛋白质较多的食物有各种肉类、蛋类、鱼类以及豆类食物等，但是通过饮食摄入大量蛋白质的同时往往会带进大量的脂肪，因此在这种情况下应注意多摄入一些优质蛋白质，除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外(多吃鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等)，还可以补充一些乳清蛋白。

　　二、肌酸的补充

　　肌酸能使运动员明显增加瘦体重和力量，这主要有两方面的原因，一是肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量，为运动释放更多的能量。第二个原因是肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，从而增大肌细胞的体积，有利于肌细胞吸收氨基酸等物质，合成蛋白质，因此可以增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌肉的生长。例如将纯肌酸与乳清蛋白二者合理搭配，配合训练使用，可以明显提高肌肉力量，这二者的搭配也被称为增长肌肉的黄金组合。

[_a***_]食物

力量训练者应该多吃高蛋白食物，如鸡蛋、鱼肉等，以促进肌肉的增长。此外，肌肉生长需要正氮平衡，而要达到正氮平衡，人体需要足够的蛋白质。因此，力量训练者每公斤肌肉应补充2-3克的蛋白质。最佳的蛋白质来源是蛋清。同时，还应避免食用高脂肪、高热量的食物，如油炸食品和肥肉。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养要求标准是 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养要求标准是 的4点解答对大家有用。

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