健身可否高蛋白饮食 ,健身可否高蛋白饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可否高蛋白饮食 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身可否高蛋白饮食 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的人吃老年人的蛋白粉长肌肉快吗？
2. 健身时喝的蛋白粉和普通蛋白粉有区别吗？
3. 那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？
4. 目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？

健身的人吃老年人的蛋白粉长肌肉快吗？

健身的人补充蛋***的目的是为了提高蛋白质的摄入量，用于训练后对受损肌肉纤维的修复。

一般情况下，蛋白质的主要摄入来源是以食物摄取为主，当摄入量不足时，可以用蛋***进行补充。

蛋***根据原材料的来源不同，分为乳清蛋白和大豆蛋白两大类。

乳清蛋白是从牛奶乳清中分离出来的，具有纯度高，吸收率高，脂肪含量低的特点。

大豆蛋白是来源于大豆的一种植物蛋白，除了构成生物有机体以外，还含有免疫球蛋白，抗体都具有维持机体免疫功能的作用。

老年人喝的蛋***主要是为了提高身体的免疫力和降低食物中胆固醇的摄入。因此更多的会趋向于选择植物型或植物动物混合型蛋***。

而健身人群基本都是身体健康的人，在运动后服用蛋***能帮助肌肉生长，大多数都会选择动物性蛋***即乳清蛋***，因为这种蛋***吸收率高，含有完全的氨基酸结构，对增肌作用更好。

因此增肌人群选择蛋***时，无论是哪一种都对增肌有利，但选择纯度高，吸收快的乳清蛋***效率会更高，效果会更好。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

村里的健身小伙子

李四是李庄村的年轻小伙子，长得牛高马大，周围的人都称赞他的强壮。李四觉得还可以变得更强壮，每天上山打柴种地，还帮助庄里老弱病残干力气活，李四成了庄里公认的最强壮的人，受到大家喜欢。

一天，好朋友王五给李四带来蛋***，告诉他吃了这个，还可以变得更强壮，皮肤也变得更好。李四试着吃了一盒，体重增加，皮肤变白，肌肉似乎变大了。李四迷念上这种感觉，也不再下地平活，天天吃蛋***。

一段时间后，李四沒有从村民的眼中看到崇拜的目光，只有冷漠，家里粮食也少了。王五找来，要带李四到城里健身馆当教练。李四跟着来到大城市，每天向大家展示全身上下粗粗的肌肉，获得了响亮的掌声。

从此以后，李四每天继续吃着蛋***。

健身时喝的蛋***和普通蛋***有区别吗？

牛奶、鸡蛋中的乳清蛋白质吸收率最高，可以达到98%~99%。而植物蛋白像大豆蛋白的吸收率普遍比较低，大约70%~80%，最高（做成粉、豆浆等）90%多一点，和普通的动物蛋白质（肉、鱼等）相比并不高。从整体上来讲，鸡蛋、牛奶中的蛋白质最好消化吸收，然后是肉类、鱼类的蛋白质，再然后才是大豆中的蛋白质以及谷类中的蛋白质。植物蛋白是否好吸收还和它的加工方法及烹调方式有关系，如果吃生的、没有彻底煮熟的蛋白质，可能消化吸收率就低一点；如果是整粒的大豆、比较粗糙的豆粉，蛋白质消化吸收率就更低；如果喝豆浆、吃加工很细的蛋白质粉，那吸收率就高。最高吸收率能达到90%

为了让身体能快速补充健身时所消耗的能量，所吃的蛋***大多是从牛奶和鸡蛋中提炼出来的动物蛋白，人体的吸收效果更好；而平常所吃的普通蛋***，大多是从大豆中提取的植物蛋白，就比较难吸收了

有区别! 主要区别在蛋白质含量上；普通蛋***蛋白含量低，健身蛋***蛋白含量高。为什么要选择蛋***，有两个情况:1.身体功能问题2.你每天需要吸收的蛋白量，每天食物不能够满足。

肯定有区别。

但因每个人的个人身体状况和所要求的目的而选择，我个人认为还是要营养均衡全面一些，不要总盯着一两种营养成分去纠结，补充营养的前提是知道自己到底缺什么，不能盲目的补充，健康才是最重要的。

健身吃的是乳清蛋白，从牛奶中提取的蛋白质，是最适合人体吸收的。保健蛋***是植物蛋白，人体比较难以吸收。健身肯定要吃乳清蛋白！如果你没有一天吃1斤蛋***，而且你身体没什么毛病那就不会出肾病的。结石？那又不是石头粉

那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？

正常情况下，我们每天饮食结构有两大特点：高碳水高脂肪。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（饮食、增肌、蛋白质、肌酸）

先列举几个有代表性的家常：糖醋鲤鱼、红烧肉、炒青菜等，

虽然鱼还算不错的蛋白质来源，但是为了食材的口感都会裹一层面粉，再加上大量的调味料。红烧肉也主要是以肥肉为主，而炒青菜仅只能提供少量的膳食纤维和维生素。

一天下来三大营养素的比重如下：

碳水超标、脂肪超标、蛋白质不足。

所以说靠家常菜很难达到摄入足够蛋白质的要求，同时会引起肥胖等问题。

总的来说含高蛋白的食物分为动物性蛋白和植物性蛋白。

而植物性蛋白虽然含量高，但是蛋白质的氨基酸种类少，所以这里我们不去考虑，重点说一下动物性蛋白。

这个我比较有发言权，在部队当兵的时候，基础力量训练每天都练，那时候体重就比较稳定，负重深蹲，杠铃卧推也会练到，没有刻意补充蛋白质，五年兵回来后，接触健身，增加补剂摄入，和食物蛋白摄入，体重增了十几斤。在部队是67[_a***_]，现在是76公斤。不吃怎么长！

健身但是不补充蛋白质的人，效果会怎样？

大概就是我这样吧！

可以看到明显的肌肉线条，但是不会有很大的块头！和不健身的人相比，可以看出来训练的痕迹！

因为很喜欢做引体向上，所以倒三角还是可以看的出来的。

因为我目前喜欢跑马拉松，所以力量训练只是***跑步的练习，平时也不特意补充蛋白质，每天正常吃饭。

就说这么多吧！评论区见！

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大家好，很荣幸能回答这个问题了。有关于健身是否需要补充蛋白质的问题我接下来给大家大致聊一下我在健身圈这么多年的看法和我自己的个人经验。

首先健身的人群一般分为两种，一种是增肌，一种是减脂。

我先说一下增肌。增肌就是增加我们的肌肉。那我们肌肉生长的过程是怎么样的呢？

想要我们的肌肉生长首先要通过训练给肌肉一个足够的***，当我们的肌肉达到一定的***之后会肌纤维会有一定的断裂，在断裂之后我们的营养补充进去我们的身体进行修复，在修复的过程中我们的肌纤维会增大增粗。而且我们肌肉的主要合成营养就是蛋白质。所以我们通上所知，想要增肌的话我们补充蛋白质是必不可少的一部分。

但是我们得了解一个最基本的事情。增肌补充蛋白质能更好的达到增肌的效果，但是并不代表你补充了足够的蛋白质就能达到增肌的效果。这里有一个前提，一定是我们通过训练后对我们的肌肉产生了足够的***以后在补充才会有一个好的修复效果。

然后我们再说说减脂。对于减脂的小伙伴是否需要蛋白质这个问题也一直有很多争议。这里我谈谈我的个人看法。

减脂原理相对而言就更加简单了，只要我们摄入的能量少于我们消耗的能量就能达减脂的目的。然后我们在看看蛋白质在我们减脂中体现出来的效果。一个是提供我们生存所需的能量。再一个就是增加我们肌肉的合成提高我们的基础代谢。

所以很明显蛋白质对于减脂的小伙伴来说蛋白质有需要，但是相对而言并不是少了它就不能达到减脂的效果的。

所以对于增肌的人群来说如果完全没有蛋白质的摄入的话影响是非常大的。这个时候可以说相对而言可以说是效率很低或者说没有效果。而对于减脂的小伙伴来说缺少蛋白质也能达到减脂的效果。

最后总结一下，增肌小伙伴没有补充足够的蛋白质的话是很难达到效果的。而如果是减脂的小伙伴是可以没有蛋白质的，但是最好补充足够的蛋白质也会让你的减脂效果更好的。

首先非常高兴能够回答这个问题，我可以跟题主分享一下我的经验，我截止到目前健身将近三年时间，可是前一半的时间我是基本上没有吃任何蛋白类的补剂的，也没有在平时的饮食上注重蛋白质的补充，但是这将近一年多的健身锻炼，对于我来说没有任何健身锻炼的痕迹，甚至身边的很多朋友都不认为，我去过健身房。

但是后面的将近一年多的时间，我依然没有吃任何补剂，但是我在饮食方面更注重了蛋白质的补充，我现在每天水煮蛋白大概十个左右，另外还有鸡胸肉等肉类蛋白的补充，随着我饮食节奏的改变，这一年我身体的肌肉含量增加了将近五分之一。

所以补充蛋白质对于健身的人来说是非常关键的，不管你健身的目的是为了减肥还是为了塑形，蛋白质所起到的作用都是非常关键的，而且健身想取得好的效果，很大一部分的原因，是在饮食结构方面，调整饮食结构无外乎就是减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。

但是就目前在国内的情况来看，现在只要是有一个身材比较魁梧的肌肉男出现，基本上90%的国人都会出一个念头，这是喝蛋***喝出来的吧，所以在国内大多数人的概念当中，补充蛋白质只有喝蛋***一种方法，而且大部分人都认为蛋***是对人体有害的，其实这种观点是非常错误的。

不管你健身的目的是出于减肥还是塑形哪一方面，你都应该明白，增加体内肌肉含量是你健身的首选目标，就减肥而言，当你体内肌肉含量增加，那么你身体的新陈代谢就会提高，那么你消耗热量的速度和总量就会提高，这种情况下就很容易造成热量缺口，从而达到减肥的效果。

就塑形而言，你更应该增加身体肌肉含量，可能很多人，特别是女生会说：我不想让自己拥有太多肌肉，看起来很难看。这种就属于想的太多了，肌肉哪有那么好增加，特别是那种金刚芭比体型，哪有那么容易。因为当你身体肌肉含量增加，或者你身体的肌肉更加结实，紧致的时候，能让你的整个体型曲线会更加完美。

但是我们都知道，如果想增加体内肌肉含量，单靠我们健身是很难达到的，我们通过健身运动，只是让我们的肌肉纤维得到破坏，然后通过营养的补充，让肌肉纤维得到恢复，在恢复的过程中，它就会慢慢的增多长大，而我们这个时候需要补充的营养就是蛋白质，蛋白质是促进我们身体肌肉含量增长的必不可少的营养元素。

所以不管你健身的目的是出于什么方面，如果你想通过健身来让自己的身体达到一个更好的身材，那么补充蛋白质是非常有必要的，而且补充蛋白质并不是单单的只靠喝蛋***才能达到，我们通过饮食习惯的调整也是非常容易能够达到的。

我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，无论是训练当天还是第二天，身体都是需要蛋白质的。很多人会有这样的误区，认为只有健身当天才需要补充蛋白质，这是一个错误的想法。

训练后的补充蛋白质的原因很多人都知道，训练后补充蛋白质会加速肌肉的修复，尤其是良性撕裂的肌纤维。

但是往往在未来几天，身体也是处于修复和合成的时间。如果缺少了蛋白质的摄入，恢复的速率会降低，也就会影响到训练的效果。

如果不想每天吃肉的话，也可以选择其他的方式补充蛋白质。

一：蛋***

我们需要知道，蛋***非常容易吸收的，并且吸收的速率对于肌肉的增长也是很重要的一部分。并且，蛋***也很适合没有时间准备健身餐的人群，快捷方便的使用方法，也成为了很多健身者选择蛋***补充蛋白质的最优选择。

另外，蛋***中的热量是极低的，更加容易控制热量，合理的摄入是完全不需要担心发胖的。

二：植物蛋白

很多健身者都应该听说过，动物蛋白比植物蛋白更好，从某些方面来看，这是没错的。植物蛋白缺少肌酸，而肌酸简单地说就是促进力量和耐力增长的必备物质，肌酸摄入不足时，就会动用氨基酸来形成肌酸，这部分本来是可以用来增肌。因此，植物蛋白不利于力量的快速增长。

到此，以上就是小编对于健身可否高蛋白饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可否高蛋白饮食 的4点解答对大家有用。

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