运动健身后怎么饮食不变 ,运动健身后怎么饮食不变胖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身后怎么饮食不变 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健身后怎么饮食不变 的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食不变运动多了会营养不够吗？
2. 饮食不变每天运动能瘦下来吗？
3. 节食加运动十天为什么体重几乎不掉？
4. 减肥成功后，正常饮食体重保持三个月没变，还会反弹吗？该如何保持？
5. 断食好几天了，体重还是不变该怎么办？是什么原因？

饮食不变运动多了会营养不够吗？

如果饮食保持不变但运动增多，可能会存在营养不够的情况。

 

运动增加会使身体的能量消耗增大，同时对各类营养素的需求也会相应增加。例如，蛋白质用于修复和增长肌肉，碳水化合物提供运动所需的能量，维生素和矿物质参与身体的各种代谢过程和维持生理功能。

如果饮食中的营养摄入没有随着运动增加而相应调整，可能会导致营养不足，出现疲劳、恢复缓慢、免疫力下降、肌肉无力等症状。

因此，在增加运动量的同时，应适当调整饮食，增加富含优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类等）、复合碳水化合物（如全麦面包、糙米、燕麦等）、维生素（如新鲜蔬菜水果）和矿物质（如牛奶、坚果）的食物摄入，以满足身体的需求。

饮食不变每天运动能瘦下来吗？

饮食不变每天运动前期可能会掉一点称，但是不会一直瘦下去，减肥关键是减脂，必须控制饮食糖分和油脂的摄入，再加上合理的运动，才会瘦下去。只有每天摄入的能量和消耗的能量有较大的能量缺口，体重才会减轻。

饮食不便，每天运动是需要根据饮食的热量和运动的时间来进行，改变的是饮食不变，每天需要运动的量是不同的，如果饮食不变，每天运动量和饮食的热量不成相匹配，是可以瘦下来的

节食加运动十天为什么体重几乎不掉？

首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。

所以有可能是饮食摄入的总热量超过了身体所消耗的热量。

其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。

运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。

先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。

无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。

在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。

再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。

最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。

请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。

减肥成功后，正常饮食体重保持三个月没变，还会反弹吗？该如何保持？

首先你要明确的是 你是如何减下来的，是控制饮食加运动的呢 还是通过药物降低自己的新城代谢呢。体重其实并不是评判体型的标准，肌肉男体重很重，但是身材很好啊，穿衣有型脱衣有肉。所以体脂才更好衡量。

第一种属于通过加强消耗，减少摄入来达到减肥的效果，你要保持体重不变很简单，吃多了多练，不想练就少吃。那我自己举例，我通过健身房的力量训练增肌减脂但是练得猛了吃的就多了，到消耗的多完全没问题，体重不变但是体脂下降的快了，体型明显好看了。一段时间以后我比较松懈了，练得少了，但是吃的不变还是这些量，等于摄入不变消耗少了，过了二三个月我的肌肉缩了脂肪多了，看着体重变化不大，但很明显看着胖了。所以如果你想少练就少吃，想多吃就多练别无他法。

第二种吃减肥药的情况，其实不管哪种药核心就是降低你的新城代谢，通常吃好共性的就是昏昏欲睡，不想动，吃不下 体重减少的同时也同时在降低你的肌肉含量，如果你一旦停药，很抱歉，那些失去的肌肉很难回来，肥肉却会报复性的增长，因为身体的记忆性，他会觉得我要多存点以备灾年，肌肉这东西消耗太大了，少长点

减肥成功后，不管你保持了多久，只要你变回到原来的饮食习惯，还会照样反弹。

一个人变胖主要是营养过剩，俗话说就是吃多了，多摄入的能量以脂肪的形式存在了体内。

能量是流动的，但不会消失。

这就像集齐七颗龙珠就可以召唤神龙，不管是你是今天集齐，还是大后天集齐。只要你可以集齐七颗龙珠，神龙就会出现，和时间没关系。

不是百分百，但还是有可能复胖。

减肥成功后，也不要完全恢复到以前的生活饮食方式中。继续坚持[_a***_]的生活方式，适当规划自己的饮食热量，不暴饮暴食，维持减肥成果不会特别难。

希望减肥成功的人都一直保持好身材。

断食好几天了，体重还是不变该怎么办？是什么原因？

断食减肥是一种不健康的减肥方式,断食减肥后经常会出现反弹。在断食减肥中会有很多的变化，不同的人会有不同的表现。

【1】一般人在断食六小时后就开始消耗脂肪，一般在1到3天就开始进入酮症阶段，然后就会出现体重的下降，可以每天瘦2-3斤,这时候消耗的脂肪主要是肝糖元分解耗尽，开始消耗体内的储存的脂肪。随着脂肪的消耗竭尽，就会开始消耗肌肉，也会增加蛋白质的分解，这时候就会通过蛋白质的分解而提供能量，人体会进入比较虚弱的断食期,也会出现持续的体重下降。

【2】但有些人也会出现体重不下降，体重不变,原因是多方面的。常见原因是由于体内有些反应性轻微的水肿，或者是有些人本来属于低代谢状态,在平时摄入的食物就很少,在断食后，新陈代谢会持续下降，人体会有反应性的适应性增强。那么就会维持在较低的代谢状态，所以就不需要消耗更多的能量。人们在断食后，活动一般会大幅减少，消耗能量也会大量减少，这样就不会出现体重下降。

【3】适度的轻断食是目前比较流行的一种饮食方式。一般有三天和七天的轻断食计划。所以如果断食后出现体重不下降，可以进行轻断食饮食***，从三天开始可以观察身体的变化，及时调整饮食，以适应自己的身体。因为轻断食可以减轻人体胃肠的负担，把一些有害物质排出，所以在适度的情况下，对人体是有利的，也可以在一定程度上达到减肥的效果。

所以综上所述，单纯的断食减肥会出现一些不同的情况,要因人而异进行分析和判断，要保持在健康的情况下进行饮食的调理。特别是***用单纯断食的方法，如果身体伴发一些慢性疾病，要引起足够的重视，可以咨询专业的营养师或临床医生选择合适的饮食方案。

仅仅是体重没变化么？围度之类的有变化么？

减肥的话还是不太建议选择断食的方法，毕竟属于节食，对身体会造成一些不可逆的损伤，还是选择健康合理搭配膳食，有***地运动就会瘦下来！加油💪

到此，以上就是小编对于运动健身后怎么饮食不变 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身后怎么饮食不变 的5点解答对大家有用。

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