最细的健身饮食 ,最细的健身饮食是什么
cysgjj时间2025-03-17 14:55:21分类健身饮食浏览1
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最细的健身饮食 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最细的健身饮食 的解答，让我们一起看看吧。
减脂健身餐计算公式？
减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
健身减脂餐吃哪一种米饭？
吃富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜,或用高压锅先煮至半软,然后和大米混合煮饭,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
你好，增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。
（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。
（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要搭配均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！
注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
您是健身初期，我向您推荐一个初级训练***。您尝试一下，看看效果如何。
初级器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！
训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……
饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！
作息：8小时的肌肉合成[_a***_]成长！
希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
到此，以上就是小编对于最细的健身饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于最细的健身饮食 的3点解答对大家有用。
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