饮食加健身效果很明显 ,饮食加健身效果很明显吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食加健身效果很明显 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食加健身效果很明显 的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常饮食的健身会有效果吗？
2. 健身正常饮食能增肌吗？
3. 健身和饮食如何搭配？
4. 40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？

正常饮食的健身会有效果吗？

有效果，正常饮食加运动通常可以瘦，但是瘦的效果相对来说比较慢一些。如果想要变瘦，可以选择运动或者是通过抽脂的方法来变瘦。在做运动的时候可以选择跑步或者是游泳。这些运动属于有氧运动，能够加快身体内的脂肪燃烧，起到快速瘦身的效果。

如果是健康饮食加运动是一定能瘦的。健康的饮食是一种低盐低脂的饮食，饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜跟水果，主食以杂粮去代替。运动的方式，建议每周3到5次的运动，每次30到45分钟为宜。

健身正常饮食能增肌吗？

增肌训练往往对于饮食的要求是较高的，那么正常饮食加锻炼能增肌吗？

正常饮食加锻炼能增肌吗

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可以，正常均衡的饮食能够将蛋白质、维生素、碳水都涵盖，那么就能满足增肌的条件了，当然随着训练的前进，日常饮食的营养摄取也许不足以支撑身体的需求，那么此时你就需要考虑增加补充了。

增肌是多吃还是少吃

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有的需要多吃，有的需要少吃，从大方向来看还是需要多吃，不管是碳水还是蛋白质都需要增加摄入，才能满足需求。

增肌饮食需要注意什么

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循环摄入碳水，注意减少碳水同时增加蛋白质摄入，避免肌肉分解。及时补充各类补剂，营造出最佳的增肌环境。

对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食，进行有效的控制，和合理的安排！所以来说正常吃饭，健身是有效果的。

回答如下：健身过程中正常饮食是很重要的，因为身体需要摄取足够的营养来支持肌肉生长和修复。如果你的饮食中缺乏蛋白质、碳水化合物和脂肪等重要营养素，你的肌肉生长和修复速度将会受到影响。

所以，正常饮食是增肌的基础，但它并不能直接增加肌肉量。你需要进行合适的力量训练和营养补充来***肌肉生长。同时，你需要保持适宜的热量摄入，以避免肌肉分解和脂肪堆积。综上所述，健身正常饮食可以为增肌提供必要的支持，但它只是增肌的一个方面。

健身加正常饮食可以帮助增肌。
1. 健身是增肌的有效途径之一，要增肌必须进行一定量的力量锻炼和适量的有氧锻炼。
2. 正常饮食对于增肌也是非常重要的，增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，晚餐也要吃得清淡，规律进餐有助于增肌。
3. 长期坚持健身及正常饮食，能够有效地协同作用，帮助增肌。

健身和饮食如何搭配？

健身和饮食需要合理搭配。
因为健身需要消耗能量，而饮食则是能量的来源，合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养，帮助身体更好地完成训练和恢复。
另外，不同的健身目的和个人身体状况也会对饮食有不同要求。
比如增肌需要高蛋白质饮食，减脂需要低热量低脂饮食。
因此，健身和饮食的搭配要结合个人情况、健身目的和专业指导制定个性化的饮食***，才能达到更好的效果。

40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？

那得看你能坚持到什么程度。

我大学一同学，身高183，体重190，挺胖的。大三半个学期，只剩不到160斤。

以前在我们班就是大家经常开他玩笑的那种，瘦身成功候立马变男神了。发一张不露脸的照片。

说起健身过程，他就是很拼命的那种。节食是必然的，晚饭基本不吃，早、中午饭也基本上就是水果蔬菜或者是量很少的米饭，唯一的补充就是有时候会吃点蛋白质高的食物。他说那段时间真的是饿饿饿的状态。

在运动方面，就是他是我们学院篮球队的，每天下午都会去训练。还有就是学校里有个小健身房，几乎每天在篮球训练之前都会进行负重训练，晚上还会慢跑。有时候我们都觉得他太拼了，有点魔怔的感觉，超高负荷的运动量我们都觉得挺吓人。但是最终他成功了。

后来体重稳定下来之后他就开始增肌了，那时候他开始吃一些高蛋白的食物，因为在学校嘛，毕竟条件有限，所以为了不摄入过多的脂肪，他就配合着shu er jia奥利司他来减。但是用的量比较少，基本上就是吃了高热量食物之后吃一粒，然后再运动。

现在他的状态基本上就已经稳定了，当初减肥加健身大概用了1个学期吧，现在身材是真好啊，肌肉***的感觉，哈哈。反正我是挺佩服他的，真的很有毅力，很能坚持。我不是说他的健身方式有多么健康，但是效果确实是有目共睹的，如果你能坚持下来，希望也能瘦身成功变男神！

谢邀

40天....呵呵

在启动之前有以下几个问题需要了解。

1.身体状态，即很久没运动or一直有运动的。

2.偏胖是到什么程度？180斤还是200+

3.你所说的“效果”，是指通过突击训练得到什么？出现肌肉线条、减脂还是最大限度减轻[_a***_]？

我们结合以上三点一起简单明了的说。

如果很久没运动，那么在启动初期建议不要***取太激烈的运动，把这40天看成一个整体阶段，你需要用5-10天时间来做热身，在身体适应之后逐渐增加强度，也需要时间休息让身体恢复。这样做的目的是为了未来的三十天能更有效的前进。40天下来，配合饮食大概能做到下降体重的8%-12左右比较安全。这里说的是体重而不是体脂。***设你200斤...就是16-24斤呗。要知道这10-12%不是全部都是脂肪。这里只说减重不说减脂。始终减重与减脂不一样；那么，如果一直有在运动，可以直接开练，正常的练一周六练休息一天，比较拼的一周10练休息两天，玩命的一周十二练以上休息一天。量力而行。如果能顺利坚持40天的折磨，能做到下降体重的12%-15%那样吧。不过你的身体会十分虚弱....注意安全吧。

如果是40天 你不工作的话 给你一个方案40天最少瘦15斤 体型上至少得少俩圈 首先你下载一个keep 定制一个减脂的课程表 难度设置到K3 饮食呢就按正常饭量减少三分之二吃 记得少油少盐少糖 然后

早上 9点到10点 外出匀速跑步一小时 拉伸10分钟

下午 4点到6点 课程表一节 力量训练40分钟 拉伸10分钟

晚上 吃一个水果 可能晚上会有点饿 但是你得忍住 每周7天 休息一天

就照着这个方案 40天 最少也得瘦15斤 而且不会反弹

30斤没有问题，关键信心够不够坚决，能不能坚持下来。个人真实经验，1999年本人18岁读高中时期，我158的个子，体重128斤。当时正直农村放收麦***的时期，我们学校放两周的***，我就利用这两周的时间帮父母收庄稼做家务，不停的干活，两周***期结束我成功减肥22斤，体重降到了106斤，这个体重一直维持到2011年我生了小孩，减肥期间不曾有节食。

健身是个长期的活动，需要坚持，需要毅力。

本人曾经3个月瘦了20斤。

首先健身要保证每天的运动量，自己制定一个***表，按着表格来，必须坚持住，建议先上力量，然后无氧运动。建议一周骑3节单车课。

其次要控制饮食。可以正常吃饭，切记少油，少盐，忌烟，忌酒。少吃，多餐，推荐全麦面包，鸡蛋清，水煮鸡胸（可用辣酱去腥），花菜等，维生素，蛋白质含量高的食物。

少熬夜。晚上是肌肉恢复，重组的重要时间，早点休息，增强肌肉曲线形，熬夜，肌肉会流失。

冬天适合增肌，夏天适合减脂。当然，如果你会健身，增肌和减脂可以同时进行。有条件，可以请个靠谱的教练。一般情况下都是先减脂，后增肌。

经济允许的话，可以使用蛋白粉，推荐欧普特蒙乳清蛋白。效果不错，本人一直在用。

还有重要一点，健身动作要规范，不能应付差事，长期错误动作，肌肉走形，不协调，很难看。

暂时就想到这么多，希望对楼主有帮助。

到此，以上就是小编对于饮食加健身效果很明显 的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食加健身效果很明显 的4点解答对大家有用。

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