健身并且控制饮食没掉秤 ,健身并且控制饮食没掉秤会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身并且控制饮食没掉秤 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身并且控制饮食没掉秤 的解答，让我们一起看看吧。

1. 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
2. 为什么我每天健身2H，吃的不多也不掉称呢？
3. 不吃晚饭还健身近两小时（跑步或快走和瑜伽）一个多星期了，没瘦也没掉秤，这个怎么办？
4. 经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？
5. 怎么看待天天去健身房却不掉称？

我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？

谢谢邀请！

首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。

1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。

所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。

还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。

所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！

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为什么我每天健身2H，吃的不多也不掉称呢？

减肥有瓶颈期，别着急。这是其一。

其二，通过锻炼，你是否感到身体素质得到了加强？如果去体检，做前后的对比，我相信会比较明显，也会巩固你坚持锻炼的信心。

其三，你虽然锻炼了两个小时，但锻炼的强度如何，是否不够？

其四，你虽然吃得不多，但食物中，高热量食物占比如何？

运动量和饮食构成，也都是减肥过程中需要密切注意的事情。

最后，我想说的是，锻炼是一生的事，身体健康，我们才能很少麻烦别人，主要是家人，自己独立、高质量地活下去。

减肥，只是整个健身生涯捎带着完成的一个较小的目标。

首先，有可能是你已经到了平台期。

其次，运动减肥，本来就是一个漫长的过程。

所谓的平台期就是塑形期，说明我们身体的体脂已经达到了一个程度，需要向下一个阶段进发。这个时候，你也不要气馁，只需要在维持现在体重的前提下，进一步降低体脂比就好了。

毕竟我们的目的是减脂肪而不是减重，没必要为了体重秤上一时的体重担忧。

这段时间，运动量可以稍微加大一点，改成高蛋白质减肥法，减少碳水化合物的摄入。
点下关注哦！

你现在的问题可能有几方面，我来一一帮你分析一下。

首先要确定自己的身体状况到底如何：肥胖、偏胖，还是已经到达正常体重范围了。如果你已经到达了正常健康的体重、体脂范围，有可能不会再掉体重。

怎样判断体重是否正常？

BMI值可以作为体重范围参考。BMI是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI = 体重(公斤) / 身高（米）的平方。可以自行计算，看一下现在的BMI情况。

一般来说，成人的BMI正常值应该维持在：18.5-23.9之间，超出为过重，低于为过轻。过重过轻都需要注意是否会影响到身体健康了。

不过需要注意的是，BMI只是参考值，并不是需要绝对追求BMI的正常值，不少健体、健美运动员由于肌肉肥大，BMI远超正常值。我们更多的是要注意体脂。

在体重到达正常值，或者已接近正常值的时候，我们就需要开始关注我们的体脂率了。

控制体型、体脂，比控制体重更重要

不吃晚饭还健身近两小时（跑步或快走和瑜伽）一个多星期了，没瘦也没掉秤，这个怎么办？

老铁，你这才一个多星期，哪能有什么变化啊。减肥都是三个月为计量单位的，第一个月让你的身体适应锻炼+节食的生活，第二个月慢慢起到调整新陈代谢的作用，第三个月才能看到效果。普通人锻炼都是中等偏低的运动强度，所以也不可能见效很快，除非你的体重基数很大。减肥是一项长期的计划，要有耐心，以及坚持。

首先体重不代表一切，瘦是体脂肪降低，不是体重降低。

再来看看瘦的过程，就是要创造热量缺口，简单的说就是每天的消耗热量大于摄入热量。

吃的太少运动的过多反而不容易瘦，这看来有些不可思议，但事实是这样会让身体有一种应急反应，即饥荒到来了身体会降低代谢水平减少能量消耗，一旦摄入食物身体会优先转化成脂肪储存起来。

正确的做法应该是合理饮食，三餐正常吃，只是总的热量控制在比总消耗量小一点的水平上。

还有就是运动形式上增加一些抗阻训练提高肌肉质量，肌肉被称为身体发动机，只有发动机功率大了才会有更大的消耗。

此外还有要考虑的是运动强度与时间过大过长会导致压力激素皮质醇升高也会导致体重增加

最后减脂是个长时间的事不是一周就能见效的。

经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？

首先我们要走出一个误区：减肥＝减体重。其实减肥是在减少身体里的脂肪，当你经过刻苦锻练后，脂肪会逐步消耗掉，与此同时身体中的肌肉也会逐渐增多显露出来，所以很多人都会和你一样体重没变，但确实看上去瘦了，最重要的是你显得精神了，人也就变帅了。

勤于锻炼，体重增加，别人却认为变瘦了，这主要是因为体脂发生了变化。很大程度上，决定人胖瘦的主要因素并不是体重，而是体脂。，也就是肌肉增加，瘦体重增加，脂肪减少。

肌肉的变化

糖原的变化

恰到好处的饮食和运动，可以在3天左右的时间，使肌糖原的储存量飙升，因此肌糖原储存量增加带来的体重增加也是非常迅速的。

血量的增加

这无疑是一个非常好的消息，大多数人减肥锻炼的目标就在于改变外表看上去的形象和状态，体重这个数字的参考价值并不大。

人看上去瘦了，体重没怎么降

人的体重是由方方面面组成的，包括骨骼，肌肉，水分，脂肪，神经系统等，对于成年人来说，身体绝大多数都已经定型不再改变，而其中能够影响体重的就是肌肉细胞和脂肪细胞了。

同等重量下脂肪细胞的体积是肌肉细胞的三倍，虽然脂肪细胞在成年后不会在增多，但它的体积会随着人们摄入的热量而改变；这也是为什么同样身高体重的胖子和运动员身材看起来完全不同的原因。

在经常锻炼的情况下，身体的脂肪会经常被氧化分解后为身体供能，如果锻炼中还包括力量训练的话，肌肉细胞还会在不断地破坏和重建中生长，脂肪的含量慢慢降低，肌肉的含量慢慢增长，就会使得人们在外型上看上去瘦了，但是当你称体重的时候发现体重的变化并不大。

肌肉和脂肪的密度不一样

经常锻炼，你的身材看起来瘦了，但是体重却没怎么变化，甚至是增加了

这是身体的体质成分发生了改变，瘦体重增加，脂肪减少，在身材变好的同时，体重发生的改变并不大的原因

经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？

真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！

这不是开玩笑！

第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去***，保证您如愿！

第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行，或结伴骑行，保证您体重下降！

第三种，来一场自***，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！

第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降***重！

第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法，比如干快递、外卖、送水、送奶、送家用品等等累苦式劳动负荷很大的工作，又不能吃得很好，体重自然下降！

第六种，熬夜减肥法，比如长期夜班工作方式，体重自然提不上去，长期熬夜人几乎没胖子！

第七种，运动减肥加控嘴减肥法。比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里。我***取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂，跑完后，秋天以砀山梨，夏天以黄瓜、西红柿，冬天以两根香蕉，春天以一只苹果来填充一下肠胃不空腹来替代晚餐，另外，长年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸烧烤类食物、禁吃夜宵！双休日也不练，积极休息。

怎么看待天天去健身房却不掉称？

健身是需要科学的，首先饮食合理，其次要找到适合自己的锻炼方法，每个人的体质不一样，就连肥胖也有很多种，有些人是产后肥胖，有些是顽固性肥胖，还有肌肉型肥胖，找到适合自己的锻炼方法很重要，另外，体重不是衡量肥胖的标准，专业人士看的是肌肉含量，体脂含量，我锻炼第一个月瘦了十斤，然后之后的半年多体重一直没有变化，但是看到我的人都说我又瘦了，而且自己穿衣服的尺码也越来越小了，这才是实实在在的。

但你以为只有训练就够了么？

💯你要掌控自己的饮食

如果你日夜训练，要补充好营养

蛋白质是肌肉的养料，吃的不够，训练也大打折扣

💯这是一项比拼意志力的运动

比任何事都更需要拥有坚强的意志

不要为自己找借口

今天太冷了，不想出门去健身。

突然拉肚子，根本停不下来。

出门碰见了熟人，约我去吃饭了。

试问一下楼主天天去健身房，是真的锻炼了吗？如果真的锻炼了，那么锻炼的方式正确吗？如果健身的方式正确，那么饮食上有没有进行控制呢？以我身边的例子说吧！有个小伙伴，天天来健身房，来了之后像模像样的在跑步机上走走步，热热身，然后跑去器械区，往器械的椅子上一坐，象征性的做俩下，累了，好，手机掏出来，一玩就半个多小时，要是有人来了需要他这台器械做运动，他换个位置玩，玩累了就走了。一个月下来，那么可想而知，一点成效没有。再有的小伙伴就是拼命的练，练完食欲大升，比健身之前的胃口大多了，然后饮食上什么也不控制，也不管什么高油高糖高热量，什么爱吃就吃什么，结果，一看体重秤，不但没减肥，反而增了几斤。还有的小伙伴就是前期减脂减得不错，很有成效，结果有一天体重一直不下降，原来是他一直都是跑步，机体已经适应了这种状态， 减脂就变得困难了。所以建议楼主，科学规划，合理健身。喜欢就关注我@全民爱健身，谢谢

说说我经历，有一段时间差不多每天上健身房，每月平均增重一斤……连续4个月……绝望吗？

说回一句老话，健身是七分吃三分练。一罐可乐153大卡，需要跳操45分钟；一块蛋糕125大卡，需要跳操37分钟；一根香蕉81大卡，需要散步56分钟。

此外，保持频繁高强度运动，身体会要求我们维持血液中的血糖浓度，就像我之前那样频繁高强度运动，体重是很难降的。而且大家都知道运动过后一般食欲大增，好吃的东西一般都高热量，一不小心吃多了，体重就增加了。

所以，真心要减脂、减重，先管住饮食，首先管住嘴：是摄入的热量低于每天输出的量，才能减重。

然后迈开腿，但要注意运动强度和密度的安排，现在提倡高强度间歇性运动减脂，传统的有氧运动减脂也建议变速跑、跳绳、游泳；运动密度，每周4-5次比较勤奋，3-4次也不错，体能跟不上的，可以练一天然后拉伸一天。

好了，让我们看看什么是健康饮食，奶制品，蔬果，坚果，豆类，燕麦制品等等，就是要控制量，体重才能降哦。

到此，以上就是小编对于健身并且控制饮食没掉秤 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身并且控制饮食没掉秤 的5点解答对大家有用。

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