女性在家健身饮食-女性居家健身

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• 1、49岁练健身怎么饮食

49岁练健身怎么饮食

最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。豆类是很好的选择目标，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。

首先制定一个健身计划，例如周一练胸，周二练背，周三练肩，腹，周四练二头，三头，周五练腿，周六周日休息，一个星期一个循环。然后就是饮食跟上，多吃含蛋白质高，油脂少的食物，例如牛肉，鱼肉，鸡蛋白等。最后就是睡眠要保证好，每天至少8个小时睡眠。

健身运动是一个长期坚持的过程，除了进行科学的健身以外，还要结合 健康 饮食和良好的生活习惯。戒烟戒酒，少应酬，饮食上以清淡为主，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，这样才能让健身有更好的效果。 ⑥肌肉和塑身的健身动作要适可而止。 中老年也会向往满身肌肉的健硕形象，练就一身强壮的肌肉。

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