女生健身控制饮食减肥吗 ,女生健身控制饮食减肥吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身控制饮食减肥吗 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身控制饮食减肥吗 的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？

女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？

女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？女生减肥既要靠锻炼，也要靠控制饮食；坚持锻炼和控制饮食都是减肥获得效果的保证。

减肥的本质在于使消耗的热量持续多于吸收的热量，就减肥的过程而言，锻炼是消耗热量，饮食是吸收热量。控制饮食，是在保证身体营养或健康所需的前提下，避免过多的热量吸收。

避免过多的热量吸收，在于控制和减少高油、高糖、高盐等饮食，比如减少和避免油炸、蛋糕、碳酸饮料等食物；就饮食习惯而言，要保证早餐营养，晚餐少吃。

锻炼减肥，应坚持有效的有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、游泳，健身房的动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动；只是坚持有氧运动有效减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。

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这个问题当然是双管齐下呀，科学系统的训练和合理的膳食，因为你没有说你具体的一些信息所以没法细说，但是要注意的是女孩子体脂不能太低，要不然会出现内分泌紊乱，而且健身和健美是有区别的，在在只追求身体健康的情况下，没必要说非得蛋白粉，高蛋白高纤维的食品饮食要求，健身餐吃多了也会乏味，如果你不属于肥胖，你每天保持适当的运动量，有氧，力量，柔韧训练都控制好，身材肯定只会越来越好，身体越来越健康，至于吃什么，对于普通人，锻炼完之后不就是为了随便吃嘛，每天的运动量达到了，就胖不起来

　　健身减肥期间的饮食相当的重要，搭配合理女生想减肥变瘦，控制饮食重要还是健身重要？的饮食可以让你达到事半功倍的减肥效果，很多美女说只要不健康的食物该成健康的食物就行了，NO，主要是在量上做改为，千万不能乱饿肚子，因为身体感觉饥饿的时候的，大多消耗的都是肌肉，这就是为什么很多女生越减肥越肥的根本原因。

　　在饮食上需要遵从的原则是：低碳水+高蛋白。健身教练表示健身期间可以吃的肉是：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。尽量少吃米饭和馒头以及面条之类的食物，你可以用红薯来代替米单，而且吃菜的时候能不放调料就不放调料，清水煮菜然后放点盐最好不过了，不过一般人真的很难下咽。

　　体重超重主要原因就是摄入能量过多，所以减体重主要是控制饮食加运动，减少摄入增大消耗达到轻度负平衡就可以。意见建议：平时注意生活规律饮食清淡不要熬夜，三餐固定，早餐中餐吃好，晚餐少吃。高热量高脂肪食物不要吃，一定要坚持运动，爬山游泳慢跑快走瑜伽减肥操都可以。

　　肥胖的原因除先天性的遗传因素外，最主要的原因是能量的摄入超过了机体代谢所需。多余摄入的能量机体就会以糖异生的方式转化为脂肪贮存起来，这就是肥胖的基础。意见建议：因而减肥的关键点有二个，一个是控制能量的摄入，也就是控制饮食，减少能量的摄入，二是加大活动，增加对能量尤其是过多摄入的能量的消耗。相对来讲在保持饮食不变的情况下，运动更重要。

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控制饮食最重要，饮食对减肥可以发挥100%的效用，但运动最多只能发挥30%的效用

我们可以做一个简单的推理，你就知道运动减肥是多么的不靠谱了。

能量=身体脂肪

我们变胖就是身体堆积了大量的脂肪，脂肪是能量的存在形式，这一点我们是明确的。

能量的入口=饮食（碳水，蛋白质，脂肪）

这一点很好理解，先不讨论别的，至少所有让我们变胖的东西，都是我们吃进来的吧。肯定不可能不吃东西，晒着阳关就能把一个大活人晒胖了。

能量的出口=静息代谢+食物热效应+日常活动和运动

这一点要好好说一说，能量的出口，就是我们消耗那些身体能量的途径，你以为只有运动么？不是的。其中包括静息代谢，食物热效应，人体[_a***_]运动三大主项。

我是从160斤大胖子减到118斤的，运动和控制饮食都很重要，二者同时进行，你的脂肪会掉的很快。首先要多做有氧运动，跑步，游泳，健身操，长距离快走，跳绳等等，每次有氧运动不低于40分钟，我是游泳和健身操，冬天健身操，夏天游泳。饮食一定要注意少食多餐，因为胖子一般吃的多把胃都撑大了，所以每次少吃一点，八成饱，饿了你就再吃点，切记别吃多，这样你的胃会慢慢变小，饭量就减下来了，少吃主食多吃蔬菜和水果，再加上运动，保证你的脂肪刷刷的掉秤，任何事都需要坚持和毅力，加油！

到此，以上就是小编对于女生健身控制饮食减肥吗 的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身控制饮食减肥吗 的1点解答对大家有用。

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