健身增肌期饮食 ,健身增肌期饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌期饮食 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身增肌期饮食 的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌期间如何饮食？
2. 增肌饮食需要注意什么？
3. 刚开始增肌饮食吃什么？
4. 增肌减脂的饮食方案？
5. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

增肌期间如何饮食？

饮食法很多阿特金斯饮食法 循环饮食法 地中海饮食....

个人建议干净增肌也就是低脂饮食法 如果你是追求形体 懒的刷脂

增肌不是增肥 蛋白质每千克体重1.5倍 碳水前期3倍 脂肪正常饮食 后期看体重调整碳水

增肌饮食需要注意什么？

1. 多吃富含蛋白质的食物，如蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉，以及蛋白粉。

2. 严格控制饮食，避免高脂肪、高油脂、高糖分的食物，以低糖、低盐、低脂饮食为主。

3. 进行力量运动，如举重、举哑铃等，可以有效增加肌肉。

刚开始增肌饮食吃什么？

合理补充鸡蛋，牛奶等蛋白质，脂肪，碳水化合物，合理训练。

1.蛋白质:蛋白质是人体的重要组成成分,适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物,有助于促进增肌;

2.脂肪:脂肪是人体的主要能量来源,通过吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于维持机体机能,避免脂肪不足而分解肌肉;

3.碳水化合物:日常饮食应以升糖指数较低的食物为主,如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等,能保证血糖的供应,保持足够的碳水化合物,有助于避免体内能量不足而分解肌肉。

刚开始增肌饮食吃蛋白质：蛋白质是增肌过程中至关重要的营养素。优先选择富含高质量蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类、禽类、蛋类等。每餐都确保有足够的蛋白质摄入。

增肌减脂的饮食方案？

保证三大营养素摄入。即，碳水化合物、蛋白质、脂肪。但要选取优质食物。

慢碳水，用粗粮、薯类代替精细米面；高蛋白和优质脂肪，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、坚果、西蓝花等。

还要注意烹饪方式。避免重油重盐，会造成水肿。

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

你好

增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。

80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。

那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。

②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。

③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。

④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。

你是学生，还在住校，没有[_a***_]。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？

到此，以上就是小编对于健身增肌期饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌期饮食 的5点解答对大家有用。

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