健身饮食食谱 ,健身饮食食谱一日三餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食食谱 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食食谱 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天三餐食谱？
2. 健身一天三餐食谱？
3. 增肌健身食谱和减肥瘦身食谱可以是一样的吗？

健身一天三餐食谱？

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

　　午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

　　晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。

健身一天三餐食谱？

1、早餐

食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量，推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃活动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分，弥补膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐

食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就能减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。

增肌健身食谱和减肥瘦身食谱可以是一样的吗？

增肌健身和减脂瘦身的食谱不能一样。

首先增肌健身饮食搭配需要高碳水高蛋白低脂肪，而减脂瘦身饮食搭配需要低碳水中蛋白低脂肪。因为增肌健身需要肌肥大力量训练，所以需要的能量相对比较高。而减脂瘦身一般都是小重量多组数训练，相对需要的能量比较小。而蛋白质增肌需要摄入更多，相对减脂就少一些。

所以若果***用相同的饮食搭配，增肌健身可能能量营养跟不上不利于增肌，而减脂瘦身可能会摄入过多不利于减脂。

不同的目标搭配不同的食谱才能事半功倍，更好的增肌与减脂。

到此，以上就是小编对于健身饮食食谱 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食食谱 的3点解答对大家有用。

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