健身为啥要注意饮食 ,健身为啥要注意饮食呢
cysgjj时间2025-02-23 17:02:06分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为啥要注意饮食 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身为啥要注意饮食 的解答，让我们一起看看吧。
健身必须注意饮食嘛？
不是健身必须注意饮食，而是人活着就需要注意饮食。
人体生命活动需要能量，饮食为人体提供能量；人的身体组织需要营养素，饮食为人体提供了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、常量元素和微量元素等基本营养素。
健身当中的注意饮食是一个什么概念？我们举两个例子。
很多人抱怨说我这么努力工作但还是没什么钱，其实道理非常简单——“入不敷出‘’（花的钱比赚的钱多）。
你赚再多的钱，不控制开销一样是要穷的；你不花钱，但是没有收入来源也是要穷的。最好的方式是多赚钱的同时少花钱，这样你经济状况才能改善。
所以后来有了很多理财课程教你开源，节流，储蓄……本质上其实就是“多赚钱，少花钱”，这样才能改善你的经济状况。
减肥也是一样的道理。想要让自己的体重不断下降，你也保证‘’入不敷出‘’就好了：
问题来了：摄入的热量和消耗的热量哪个更容易计算？ 当然是摄入的，因为不同的人做不同运动消耗的热量不同，很难统一标准：
跑步者体重不同、速度不同、心率不同，热量消耗不同，这该如何统一计算呢？卧推50kg和卧推10kg，热量又如何计算？
对啊，甚至可以说饮食可以排在训练前面。健身需要补充蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素等7大营养物质，缺一不可，但是这7大营养物质就算不健身，也应该合理搭配。
我开始训练第二年的时候只注重训练，不注意饮食，结果体重卡在75公斤，卡了1年没变化，期间真的是尝试了各种训练方法，但是没效果，最后毕业工作有钱了，开始注意饮食摄入，练了3个月时间体重直接涨到82公斤，体脂涨了2%左右，这是我个人亲身经历，完全可以明确告诉你饮食真的非常重要，饮食跟不上，健身完全没效果的
健身与饮食有关吗？
从古至今，人类的生命健康与饮食有着密不可分的关系。人需要维持生命就需要能源的支持，而只有食物能够提高。只有健康的饮食、合理的膳食才能保持一个健康的身体。
根据膳食金字塔的推荐，人体每天需要七大营养素来维持一天的活力保证。它们分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。缺少任何一种营养素，我们的身体都会进入亚健康状态，甚至发生某种疾病。具体摄食的量可根据《中国居民膳食指南》推荐执行。
为此中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条推荐建议：
1.每天吃的食物种类要多样化，以谷类为主；
5.炒菜时减少食用油的用量，以清淡少盐为主；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
必须有关，很多人健身为了减肥，结果吃的很少，连基础代谢需要的热量都没吃到。
结果就是占时瘦了，过不久一吃就反弹。
健身运动是一门吃与练的学问，会吃才能瘦。
那么基础代谢是什么？
答：基础代谢率（BMR）是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体在安静状态时所需要的热量。 在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。 好奇的宝宝可能会问了，那基础代谢来自哪里？约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。 由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。 这也是肌肉对我们每个人都非常重要的主要原因。
所以，减脂也要重[_a***_]量训练。
有的人问，那我一天到晚就吃苹果和蔬菜可以吗？
当然不可以，这样营养不均衡等于节食记住有营养才能保持基础代谢，有基础代谢才能减肥
节食就是重度营养摄入不足，也就是严重营养不良。这时候，人体会分解肌肉中存储的蛋白质，供人体运转，所以，节食减掉的不是脂肪，而是肌肉。
三分练七分吃，健身不配合饮食等于零。下面结合我自身的经历，聊聊健身和饮食，本人健身9年多，刚开始健身的时候，就知道猛练，对饮食没有节制，健身4个小时，属于过度训练，然后就是猛吃，火锅啤酒统统上。4个小时的高强度训练，就被一顿火锅啤酒废了。这个时期大概有两年多。我的训练强度很大可是因为我没有节制的饮食，肌肉虽然有变化，可是离我的预期还是相差甚远。后来我慢慢的通过书籍和网络学习一些健身与饮食的知识，开始懂得健身该怎么吃。说到底你还是要搞明白，你到底要什么。说白了就是你为什么健身。是减肥，还是增肌。健身的根本就是为了让自己身体健康，但饮食又是健康的基础。举个例子吧，好比一个水杯可以装10升水，你装了8升水，你喝了2升水，又倒进4升水，杯子里水依然满满的。健身消耗热量，而饮食补充能量。所以你想要怎样的结果，科学的训练合理的饮食是必不可少的。
在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
最重要的还是要计算好每天的总热量摄入，不要超过消耗的能量。
健身时一定要调整饮食吗？
调整与否在于你的健身目标和之前的饮食习惯，不是一定要进行调整。
分别说吧，如果你之前的饮食比较清淡，就餐时间和进食量都比较规律和固定，那就需要根据你的健身目标来看了：如果只是普通的强身健体，提高身体素质，就不需要调整，注意多吃一些富含优质蛋白粉食品；如果是运动减肥，当然如果饮食习惯好，应该不存在这个健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白质摄入这一块，需要提高数量。
如果你之前的饮食比较重口味，那么从健康角度而言，健不健身都需要进行饮食结构和习惯的调整，降低油脂类和含盐量高的食物摄入。结合健身的话，可以参考上述的情况进行调整。
其实每个人的身体条件都是独一无二的，其对能量的摄入和利用都有其自有的特点，一般的饮食建议只是大概率的规律性，对个体的适用性较为模糊的。
最后提一下，饮食调节不调节的根本在于你现在的身体成分，普通人可以使用身高体重指数（BMI），具体用法就不赘述了，饮食营养和运动健身都是健康生活方式的重要组成部分！
健身时一定要调整饮食吗？三分靠练，七分靠吃，健身时，针对性饮食是健身效果的保障。
就减肥的本质而言，在于持续消耗的热量多于吸收的热量。以有氧运动减肥而言，应保证足够的运动时间和运动强度，同时应避免过多的热量摄入；过多的热量摄入，会抵消一定的运动量，从而会使减肥效果打折。
对于增肌者，足够的器械训练量使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复需要足够的营养和休息，足够的营养和休息会使撕裂部位得到有效修复，从而使肌变得粗大。
碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，减脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
随着健身人群的广泛增多，健身的方式方法也被合理系统化了。条条框框，分门别类，健身开始拥有了自己的体系。其实呢，很多人以为健身就只是注意科学锻炼就足够了，其实这是很片面的呢。健身不仅仅需要合理的运动锻炼，如果你想要让自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的饮食也必须科学地跟上来。
什么叫做科学的日常饮食呢？首先，我们指的是健身期间的饮食，我们健身期间需要什么样的饮食呢？首先要注意科学合理。科学就是根据我们运动锻炼期间进行合理的饮食分配哦。
众所周知，我们正常的成年人每日需要2000大卡的热量提供给身体，作为身体每日消耗的供给，也是支撑身体最基础的动力。而运动员每天都要进行大量运动，所以消耗的热量要大一些。这个时候我们就不能只摄入2000卡路里的热量。
我们每日摄入的热量都可以根据日常所需来进行上升或下降，但是重要的是，营养要摄入充分。首先，我们要先了解一个食物金字塔，我们每日所摄入的实物比列大致要按照这个方向走。如图。
有的健身运动的朋友，总是会直接省略碳水化合物。实际上，我们不能省略这种食物，但是追求健康的朋友可以用燕麦等粗粮作为主食的摄入。
到此，以上就是小编对于健身为啥要注意饮食 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身为啥要注意饮食 的4点解答对大家有用。
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