有氧健身健康饮食有哪些 ,有氧健身健康饮食有哪些项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身健康饮食有哪些 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧健身健康饮食有哪些 的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动前吃的食物有哪些？
2. 进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？

有氧运动前吃的食物有哪些？

1、蔬菜：蔬菜中含有较多的微量元素，在进行有氧运动之后，吃一些蔬菜不仅有利于消化，还可以补充身体所需要的能量，比如黄瓜、番茄等，同时还可以摄入一些蔬菜中含有的水分，补充有氧运动出汗导致身体的水分流失。

2、水果：水果中含有丰富的维生素，有氧运动的过程中不仅会排出体内的有害物质，一些对人体有利的维生素也会随之完成代谢，排出体外，而使用一些水果之后可以对这些产生流失的维生素进行补充。一般在有氧运动之后可...

3、粗粮：有氧运动会导致体内的能量流失，人体在缺乏能量之后也就会产生饥饿感。

不放在进行有氧运动之前吃点水果，比如两个苹果之类的。这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。

2 糙米饭

糙米饭中含有丰富的纤维，这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。

3 干果

干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。但是有一点要注意就是干果中糖分含量也是比较多的，避免过量食用。

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？

减肥平台期期间，

首先，建议心态要平衡，不要过多焦虑；

其次，在饮食结构上，要注意营养均衡，保证摄入的热量在基础代谢上，女性建议不要低于1200kcal，保证身体的基本需求，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白；相反，吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，不利于脂肪的代谢。

最后，定期更换一种运动训练，在运动锻炼这方面，如果之前的运动强度在长时间的训练后，身体已经适应了，不能体能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。

所以，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，能够重新激活身体的燃脂模式。

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？突破减肥平台期，应从锻炼强度、锻炼方式、饮食等不同方面着手。

锻炼强度方面，首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间，比如慢跑，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；进入减肥减肥平台，可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。

锻炼方式方面，以前慢跑的，现在可改做动感单车、椭圆机，或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动，应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动，无氧运动应在有氧运动之前做，以小重量、多次数、力竭锻炼为主。

控制饮食，不是节食。要保证早餐营养，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，参照50%/30%/20%的比例。

强度不够，如果想减肥，每周至少5次有氧运动，每次60分钟以上，本人曾经用了4个月的时间，减肥30多斤，从200多斤降至170斤，已经保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房锻炼，风雨无阻，跑步机70分钟左右，强度循序渐进，控制饮食。

到此，以上就是小编对于有氧健身健康饮食有哪些 的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身健康饮食有哪些 的2点解答对大家有用。

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