177健身饮食-健身饮食食谱
cysgjj时间2024-02-22 21:00:27分类健身饮食浏览22
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健身问题。本人177cm,体重大概68kg左右。想锻炼下肌肉。就是腹肌啊...
1、周五：腿：体前负重深蹲10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组。加周一的胸肌锻炼重复。以上计划，腹肌每次都是带着练习。腹肌的练习比较多，网上有腹肌撕裂者的锻炼方案，蛮好的，去学习一下。
2、的身高，68公斤体重看数据是比较标准的，如果还显得偏瘦的话，就可以直接做力量和围度的训练了。
3、从你的表述来说：身高175cm、体重68KG ，标准体重。19岁正是长身体的大好时机。你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。
男,身高177,体重70kg,怎么减肥?
慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
运动前后加餐，有氧运动+无氧运动。体侧身高177CM，体重70KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。177cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在68-75kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。
至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。
男生：70-90kg 女生：55-75kg 可以选择高强度间歇性训练 这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高！ 比如：小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。 频次：每个动作20秒，休息10秒。
首先讲：身高177，体重70kg，是标准的健康体重。只是从你的表述来说，你长的腱子肉少，脂肪多了，也就是人们所说的肥肉多了。
身高177CM体重75KG,跪求健身饮食***。
第二步力量：当你的体重通过上面的方式下降到140-145之间的时候，你177cm也就差不多正好了，这个时候你就应该保持身材进行力量和肌肉美型的训练了，哑铃、杠铃、飞鸟挨个来吧。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。
本人身高177cm，体重78KG，啤酒肚明显，脂肪含量不少，想要塑形和减啤酒肚。大肌肉群略微增加就好，最重要是要有型。苦求一个健身房的健身***。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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