健身还原饮食挑战 ,健身还原饮食挑战***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身还原饮食挑战 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身还原饮食挑战 的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食后几天可以恢复正常饮食？
2. 节食多久可以恢复正常饮食？
3. 节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

断食后几天可以恢复正常饮食？

一般情况下，断食后7天左右可以正常吃饭。：

断食是指在一段时间内不摄入任何食物。断食有可能会对身体产生一定负担和影响，因此在进行断食之后，需要进行缓慢恢复。建议在复食第1-2天逐渐增加少量的蔬菜、水果、汤等易消化食物，以便身体逐渐适应消化功能恢复。此外，断食期间身体可能会失水，因此在复食期间需要多喝水，补充身体的水分。一般而言，断食结束后需要复食7天左右才可以正常吃饭。

节食多久可以恢复正常饮食？

节食过程中，胃的机能会变弱，胃液分泌会变少。节食时间越长，这种情况就会更严重，要恢复正常饮食也就越难。恢复与节食一样，是一个很漫长的过程。开始应选择流体食物进食，比如粥，而且不能多吃。持续一段时间之后可以摄入一些易消化的蔬菜水果，切记不能吃***性食物，忌油腻，食量也不能多。然后可以逐情况增加食量，依旧不能吃***性食物。最后可以稍微吃一些肉类，慢慢恢复。另外一提，节食很伤身，严重会导致厌食。若是减肥，应该选择正确健康的方法。

节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

节食是条需要无比坚毅毅力的减肥路，因为一旦你不想节食了，恢复节食之前的饮食方式，必定会反弹。

因为低热量的节食会使身体的代谢率降低，节食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基础代谢率范围），也就是说在这个摄入热量内，是不会发胖的；一旦进行了低热量的节食，那么热量每天摄入的或许只有1000大卡、甚至更低，这样会使身体误以为你不再需要那么高的需求来维持每天的正常机体功能了，为了减少能耗、就会将自身的消耗能力降低，维持在你每天摄入的量的范围，也就是节食状态中。

这样直接造成的结果就是，即使用这种方法减重了一些体重，如果受不了饮食过于严格而恢复到之前的正常饮食，那么就是热量盈余，虽然节食之前1400大卡不会导致你发胖，但是被降低了代谢后再想摄入1400大卡就属于热量盈余的状态，有盈余、少消耗、自然会导致再次反弹。

根据题主的描述，节食减肥后两天就胖了四五斤，反映出一个问题，节食时间较短。

因为无论是发胖、还是减脂，都不会在两天之内就能快速达到的事情，这反弹上来的体重就像是你节食的过程一样，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并没有降了多少，所以你节食的时间不会太长。但是大多数人的低热量节食都会走上反弹之路，跟身体对抗受罪的还是自己。

1、重新开始

2、利用低碳+中碳的饮食方法，其中低碳1-2天，其余为中碳饮食

3、所谓低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指数，含糖越高、加工程度越精细的食物升糖指数相对越高，比如热带水果、白米白面等；粗粮的升糖指数大多为中低值

通过过渡饮食来调整。节食减肥以后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，因为节食减少的是体内水分和肌肉，也就是说身体为了能维持正常的机能运转，会透支身体储存的物质来进行代谢和维持，节食减肥的结果是越减越肥胖，等你下次减肥的时候也越来越难减，很容易形成易胖体质。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间每天的饮食，关系到你全天的能量需求，还有你最低基础代谢的保障。如果饮食不均衡，会让你的基础代谢就会降低，同样减少的都是水分和肌肉，既达不到减肥的效果，又很容易损害身体健康。

1，少量多餐次的饮食。

节食减肥体重反弹是正常现象，先调整自己的身体。先把身体补充充足营养，再开展减肥计划。节食减肥以后恢复正常饮食身体会储存物质来避免下一次的饥荒来临。所以，***用少量多餐的饮食，保证每天的最低基础代谢的稳定，这样过度2~3天，身体有充足的营养的时候，体重才会慢慢的开始下降。

2，补充钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每餐吃6分饱，慢慢递增到7分饱。

到此，以上就是小编对于健身还原饮食挑战 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身还原饮食挑战 的3点解答对大家有用。

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