适合增重的健身饮食食谱 ,适合增重的健身饮食食谱有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合增重的健身饮食食谱 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍适合增重的健身饮食食谱 的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子增重的最佳食谱？
2. 瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的？
3. 小孩增重食谱？
4. 增肥的食谱和方法最好在一个月内十斤至十五斤？
5. 秋季怎么增肥，有什么食谱？

瘦子增重的最佳食谱？

？增重的最佳食谱对于瘦子来说应包括高热量、高蛋白质和富含营养的食物。
1. 首先，增重需要摄入更多的热量，所以应选择高热量的食物，如坚果、干果、牛油果和橄榄油等。
2. 其次，蛋白质是增加肌肉质量的关键，所以应确保摄入足够的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和奶制品等。
3. 此外，为了保证身体获得足够的维生素、矿物质和纤维，应摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物等富含营养的食物。
总之，应注重高热量、高蛋白质和富含营养的食物，以满足身体的需求并促进肌肉增长。

瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的？

这个我就很有经验了，毕竟我曾经也是一名标准都瘦子，先生声明一下我是男士哦，女生不要照这个来，万一增多了我不负责哦。

早餐：煎鸡蛋2个+蛋白粉兑牛奶两杯+馒头1

上午加餐：苹果1+糊糊或者其它饮品

午餐：米饭+牛肉+鱼汤+素菜

午加餐：坚果+果汁+面包

晚饭：米饭+猪肉+素菜

晚加餐：牛奶蒸单蛋+葡萄

下面给瘦人推荐一份增重食谱，一个月见效！

早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯

加餐：10:00 香蕉+麦片一杯

午餐：米饭一碗+鸡胸肉（牛肉、瘦肉）+西兰花

加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋

晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。

宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。

小孩增重食谱？

　　儿童营养增胖食谱1：板栗烧鸡

　　材料

　　鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油

　　做法

　　1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。板栗肉洗净滤干。葱切成3厘米段。姜切成长、宽l厘米的薄片。

　　2.烧热油锅，烧至六成熟，故入板栗肉炸成金***，倒入漏勺滤油。

　　3.再烧热油锅，至八成熟，下鸡块煸炒，至水干，下绍酒，再放入姜片、盐、酱油、上汤焖3分钟左右。

　　4.取瓦钵1只，用竹箅子垫底，将炒锅里的鸡块连汤一齐倒入，放小火上煨至八成烂时，加入炸过的板栗肉，继续煨至软烂，再倒入炒锅，放入味精、葱段，洒上胡椒粉，煮滚，用生粉水勾芡，淋入香油即可。

　　儿童营养增胖食谱2：板栗红烧肉

　　材料

增肥的食谱和方法最好在一个月内十斤至十五斤？

如果通过科学的方法来进行减肥的话，一般很难达到一个月内瘦10斤或者是15斤的，虽然服用一些减肥的药物可以起到减肥的作用，但是对身体的伤害也是比较大的，而且也很难达到一个月瘦10斤到15斤的，还是建议通过比较安全的方法来进行减肥，例如可以通过多运动。

秋季怎么增肥，有什么食谱？

第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下：

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦

蛋白质：2个全蛋

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头

到此，以上就是小编对于适合增重的健身饮食食谱 的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合增重的健身饮食食谱 的5点解答对大家有用。

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