健身增肥饮食餐谱 ,健身增肥饮食餐谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肥饮食餐谱 的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身增肥饮食餐谱 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肥的同时喝什么补充品比较好？
2. 瘦人怎么通过健身增肥？
3. 超级瘦子如何在增肥的同时健身？
4. 现在身高178体重60公斤，并在健身，越来越瘦，有什么合理的增肥方式？
5. 健身完后吃卤猪尾巴猪蹄子会长胖吗？
6. 如何经济实惠地进行健身增重？

健身增肥的同时喝什么补充品比较好？

1、增肌蛋白粉，为了搭建基础。2、支链氨基酸，防止掉肌肉3、肌酸，提升运动表现4、友情提示:除了喝补剂，平时饮食一定规律，多吃蛋白为主！

以下是我增肌后变化，一起进步！

瘦人怎么通过健身增肥？

作为一个健身爱好者，可以靠谱的跟你说，完全没必要请私教。

私教的价格一般都很贵，而且他们确实会给你定制详细的饮食计划、训练***，并且监督你。但是，增重不难，没必要花冤枉钱。

还有一点，健身房既有有氧运动区域，又有无氧运动区域。

增重，目的是增加体重，而不是体脂。有氧运动，可以适量减少，减少对肌肉蛋白的消耗。可以增加无氧运动，比如利用杠铃 哑铃训练大臂二头肌 三头肌，卧推、蝴蝶机训练胸大肌，多练练大肌肉群，会让你看起来更加厚实强壮，训练小肌肉群辅之，增强关节部位肌肉力量。循序渐进，争取感受力竭。胸、背、腿，要有***，不能瞎练。

最后，三分练七分吃是真的，要注重饮食。少吃脂肪，胆固醇含量高的，可以增加蛋白质的摄入，多吃鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉，少吃一些肉，可以适当在睡觉前吃些白巧克力，白天适量加餐。

总之，祝你增重成功！

附上一张我的无脸照哈

瘦人健身增重是很好的，不用担心吃胖了。

健身增重就要进行增肌训练，循序渐进，先用小重量掌握每一个健身动作的标准，并掌握它。然后逐渐增加重量，最后不断突破自己。

训练的***可以设置一周时间3练，逐渐过渡到一周4练，然后达一周5练。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顾练到。每天可以选择一个大肌群部位为主一个或数个小肌群进行训练，比如周一练胸部三头和腹肌，周二背部二头，周三练肩部和腹肌，周四练下肢等等，各个部位进行组合联系，不能对一个部位连续两天进行训练，中间保证注意48-72小时，以利于肌肉休息恢复。

说了练就要说吃，要做到营养均衡，尤其是热量和蛋白要充足，保证吃进去的热量相对消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤体重要达到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗粮杂粮，少油少盐。

通过坚持不懈的锻炼和合理的饮食调整，健身增重不是问题！

需要身体各部位健身训练资料的可以私信联系我！

只要你愿意，可以通过锻炼配合饮食来达到目的！

你的增重应该是这样的！不是变成胖子！

因此，先说锻炼，一定是增肌锻炼，也就是对肌肉的锻炼！一开始你可以从徒手练习进行，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上，先让身体有个适应阶段！这个阶段3个月吧。每周3练，一次练1-2个肌肉部位，比如周一胸大肌和肱二肱三，周三背阔肌和腰腹，周五腿部和肩膀！通过三个月徒手，徒手花式，应该素质有所提高！

这时进入负荷增肌阶段，就是通过杠铃哑铃等重量来***，只有超出徒手的***才能让你的肌肉从生理学角度肌肉纤维撕裂，为后面的修复增粗补偿性增大打好基础！锻炼***可以不变，一周三练足矣，部位也可灵活调整，遵循一个部位被***后至少休息24小时！

锻炼方面基本如此。接下来就是营养摄入，关键的很！多摄入蛋白质。鸡蛋，[_a***_]，鱼虾，牛肉，鸡肉都是好的。饮食次数可以变成一日3餐，加锻炼前后的点心加餐，其他的米饭，蔬菜，水果照吃！但还是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！

因此，通过锻炼和营养双管齐下，日积月累。别想一口吃成胖子，给自己一年时间，看效果。不要天天照镜子，看有没有变化。别心急，锻炼，营养，作息都跟上了，一切就水到渠成了！

谢诚邀 这个体重是让很多女生羡慕的体重哦 不过作为男人来说确实瘦了 可以适当的调整饮食 吃些增肌的牛肉 鸡肉 晚上要吃饭 多吃 虽然不是很健康 可效果很好 还有建议看下中医 调理下身体 私教的话有经济条件可请 没有白花的钱 经济条件有限可私信我 给我发照片 我给你做个身体评估 看下具体原因在哪里 大致怎么锻炼 不打广告 完全免费的

首先，你要知道你的目标是啥，如果只是仅仅长点体重，你的追求也不高，，且经济能力有限的情况下，自己了解一下热量差效应，调整饮食构造等（如果你不知道啥子热量差，你都还不愿意去百度一下，你也就不要练了），是没必要请私教的，当然如果经济能力允许，可以花点钱学学基本动作。

如果你想几年后或者10几年后成为行走的荷尔蒙那你需要一个很专业的教练，帮你在体态，功能和动作上打下坚实的基础。以后能走多远，还得看你自己。还要看祖师爷赏不赏饭吃。

超级瘦子如何在增肥的同时健身？

很荣幸能回答。

建议直接健身增肌，因为增肥的话可能增的都是脂肪，而我们都知道，高度分化的细胞是不能改变形态的，所以脂肪细胞怎样都不可能变成肌肉细胞，所以如果吃出来全是脂肪的话，那你不仅要增肌，还得减脂。

所以最好就开始增肌，逐步增长，增加蛋白质的摄入，逐步加大训练，而且如果是新人的话，建议多看看一些文章，像Keep和知乎上都有很多，如果盲目的没有***的练很有可能没有效果或者效果很不好，如果有前辈或者大神带着练当然更好啦。总之要做好长久打算，想练出来并保持，那计算时间的单位都是“年”，加油吧兄弟！

增肌与减脂一直是健身、健美的永恒话题，对于很多人来说瘦子增肌难，胖子减脂更难！其实是“会者不难、难者不会”！今天我们主要说瘦子增肌的话题！如果不考虑健美、健体打比赛，瘦子增肌的确要比胖子减脂更加困难一些，但是只要掌握了这些方法，瘦子增肌也并是什么难事！

首先我们要明白瘦人为什么瘦？为什么吃什么都不长肉？（自我分析了解）！其实瘦的原因大致就这两点：第一、消化吸收问题。第二、新陈代谢过快。（当然，如果你就喜欢骨感美自己刻意节食或者不好好吃饭那就没办法了）

其次，在足够了解自身瘦的原因之后，我们要做的是三点：一吃二练三睡！

瘦子健身增肌第一法则：吃！总有很多人说“我怎么吃都不胖”，如果你的消化系统没有问题，那么不是你怎么吃都不胖，而是你的新陈代谢太快，你获取营养的速度不足够代谢速度！所以瘦子增肌，会吃只有一个公式：饮食摄入能量一定要大于你的自身代谢消耗能量和健身运动消耗能量！这一点如果不知道怎么算可以去健身房让健身教练告诉你！这里不细说！

瘦子健身增肌第二法则：练！其实瘦子比普通人增肌有个优势：因为瘦所以皮脂本身就低，稍微练出点肌肉就会显现出来！当然因为这一点可以比胖子减脂少一条：有氧运动！当你看到那些大胖子在健身房的跑步机上挥汗如雨的时候，恭喜你，你不必像他们那样辛苦！你需要做的是在充足的营养下的力量训练！（瘦子增肌少做有氧、多做器械力量训练！）至于健身方案，新手最好找教练定制！

瘦子健身增肌第三法则：睡！充足的休眠（要知道睡眠时间新陈代谢速度大大降低）才会让身体机能得到充分的休息和恢复，对于增肌的瘦子来说做到第一和第二法则后第三法则格外重要！那你就需要足够的睡眠让你的第一第二法则更有效果发挥更大的作用！

现在身高178体重60公斤，并在健身，越来越瘦，有什么合理的增肥方式？

首先健身是为了增肌，而不是去增肥!

想增肥我教你，我以前很瘦而且吃不胖那种，但是去年一年我长了三十斤。我发现了并不是吃不胖，那一年我基本上天天晚上喝啤酒吃宵夜，不规律的作息。但是长的身上的确实肥肉和脂肪，这样的肉是不健康的。

后来我开始健身，增肌期需要注意。三分练七分吃，增肌期不能胡吃海塞。

增肌期饮食：

高蛋白高碳水低脂肪

增肌期不代表你能乱吃，要吃正确。想要边的强壮，你就要减少有氧运动，这点很重要。跑步的话一周一次就行了，多做抗阻训练。杠铃哑铃很好，每组8-12次是增肌期的数量。具体***可以自己查阅，针对性的训练。你一定会边的强壮!

帮助到你的话可以点个赞和关注 谢谢

健身完后吃卤猪尾巴猪蹄子会长胖吗？

答：一般来说，训练后应该补充蛋白质和碳水化合物，补充的比例是，蛋白质：碳水化合物=1：2，那么蛋白质主要是起到修复肌肉，帮助肌肉生长的作用，碳水化合物是起到补充肌糖，肝糖，血糖的作用。

如何经济实惠地进行健身增重？

健身界有句话，三分练七分吃，虽然有些夸张，但是能够看出，吃和练都好重要。

1.吃的方面，发下我的食谱，一年的时间帮助我从70千克增重到80千克。7点喝一杯水，清宿便，补充一夜流失的水分，7.30两个水煮蛋，一个煎饼，一碗粥。10点一个苹果，现在可以换成香蕉，毕竟苹果现在老贵了，增加膳食纤维，促进肠道蠕动。12点午饭，主食:馒头，米饭，碳水化合物必不可少，三个素材，一个荤菜，卯足劲吃到饱。下午3点一根香蕉，一小把花生。下午6点晚饭，高升糖碳水化合物，如馒头，白米饭。蛋白质，如去皮肌肉，瘦牛肉，鱼肉等肉类。适量蔬菜。每天5顿，每顿间隔2到3个小时，三个月后增肌效果明显。

2.推荐三个训练动作，想增肌必须练大肌群，徒手的王者三动作。引体向上，俯卧撑，深蹲。每天一个动作，一星期两个循环，星期天休息。

健身贵在坚持，祝你增肌成功，成为型男。[加油][加油]

我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。

训练：

传统五分化训练，大重量，大体量。

胸

上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组

双杠臂屈伸 12~16次 4~6组

器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组

平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组

龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组

目前公认比较健康科学的方法是通过健身增肌，让自己变壮增重。一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2：健脾胃 脾胃不好就算砸万元到健身房也胖不起来，脾胃负责把每天的饮食运化成身体所需要的精微物质，再把精微物质转化成身体需要的营养，如果脾胃不好，脾阳虚或脾阴虚，胃消化能力不好，食物就无法被脾胃运化，身体就无法得到足够的血液营养和津液，只会越来越瘦，就算胖也是一种虚胖，不健康的畸形胖，阿胶三仁膏坚持吃起来，药食同源配方，出自国医***唐祖轩之手，五星推荐

3、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

4、***，每周3、4天的训练，可以参考以下训练***，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二头周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

三年前，由于身体原因机缘巧合下，接触到了瑜伽，认识瑜伽并爱上了瑜伽这项运动。因为有节食的习惯，体重一直维持在43公斤左右，每次朋友碰面或是同学聚会都会说我怎么那么瘦，用油泡都不会长胖。

为了增重也为了健康体态我决定报瑜伽课堂，楼下就有很方便，上了几节课后，因为工作原因不能能继续到课堂跟班学习，只能自己一个人在家里锻练。原先课堂的一些基楚体式，加上各种瑜伽的视频、文章相结合，默默坚持自我练习，慢慢的身体在发生变化，体质和体格增强了，体态更完美了，原来手脚冰凉特别是冬天现在都得到了改善，体重也增加到了46公斤。

首先，生命在于运动，锻炼贵在坚持。三年了，除了生理期，几乎每天都花一个小时时间练瑜伽。第二，选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去，而不会半途而废，喜欢打球就去打球，喜欢跳舞就去跳舞……。第三，健身的路上，自然而然地就会有兴趣爱好相同的朋友，一起前行瑜伽路上从不孤单。第四，运动后合理的饮食习惯也很重要，运动的人都很自律，适当补充蛋白质营养素，塑身健美容光换发，由内而外散发出的气质，只有运动的人能才懂的自信，挺拔的身姿，轻盈的体态，脸上溢出来的自信。

在我看来，经济实惠地进行健身增重并不难，难的是有一颗持之以恒的心，没有条件到昂贵的健身中心，可以来到公园，空气好，心情好，自然环境一流。没有一对一辅导，有***直播教学，每日头条上有各种推荐。当然健身的目的是锻炼身体强壮体格，所以，要健身更要保护好自己，以免造成身体损伤，不要勉强，力所能及，潜移渐近，没有一蹴而就。

希望，喜欢运动的朋友，在运动过程中找到快乐，找到自信，找到自我。

想增重，多吃一天五餐，有必要买点增肌粉

须把全身各大肌肉群进行系统的练习，使其体积增大，这样才能很好的的达到增重的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。你的***只练了两个肌群，所以效果不会很好。可以这样练：

星期一：，胸肌和腹肌

腿抬高俯卧撑12个4 组、平地俯卧撑12个4 组、仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。

星期二：背肌

反卧撑12个4组 、体前屈起20个4组。

星期四：手臂、腹肌

拿两个大号的矿泉水作为哑铃。

哑铃弯举12个4组，反卧撑20个4组，仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。

星期五：肩

到此，以上就是小编对于健身增肥饮食餐谱 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肥饮食餐谱 的6点解答对大家有用。

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