运动医学科锻炼腰动作 ,运动医学科看腰吗
cysgjj时间2025-02-12 23:27:15分类运动医学浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学科锻炼腰动作 的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动医学科锻炼腰动作 的解答，让我们一起看看吧。
腰部拱桥正确锻炼方法？
腰部拱桥锻炼方法，拱桥式锻炼是腰背肌锻炼的一种方法，具体的做法是：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次，量力而行。
怎么样可以正确无伤害的练腰部力量？
腰部肌肉的力量承上启下，是力量传递的中间枢纽，在腰椎的位置，如果训练不注意的话确实容易引起腰部损伤，先介绍一下腰部训练注意事项，因为受伤的代价太大，还最怕不能治愈的伤。1，做好热身运动，做完全身然后针对腰部再活动几分钟。2，注意动作的技术要领，以及训练部位的肌肉感觉，如果你想练的部位没感觉证明动作错误或者身体姿势不对。3，重量的选择遵循由轻到重，循序渐进，切忌一开始就上大重量，甚至冒险超大重量。4，腰部很多训练动作要求直背、塌腰等要领，目的就是有效的锻炼腰部肌肉，又不损伤到腰部。5，做腰部训练时尤其是扭转和侧倒等动作一定要缓慢匀速进行，注意力在发力点上，切忌速度快的扭转和侧倒，以免损伤腰椎，腰椎活动范围毕竟是受限的。
下面介绍几种训练方法，简便易行：1，双手持哑铃置于耳朵侧面，拳心朝前，直背匀速前倒至躯干90度，然后腰部发力挺直，15次1组，做3组。2，肩负杠铃左右转体，可***用站立或者坐姿，组次同上。3，肩负杠铃左右侧倒。4，站立单手持稍重哑铃侧倒，左右交替。5，山羊挺身，需要器材的配合。6，直腿硬拉，重量由轻到重，手臂不要用力。7，俯卧两头起，就是趴着，两手直臂前伸，和双腿同时发力上抬。8，小燕飞。9，平板支撑，俯身和侧身都交替进行。就回答这么多，希望能够帮到你！
引体向上怎样练腰肌？
完成普通引体向上（借力的不借力的）都可以练到腰腹。而悬挂举腿、悬挂侧举腿可以更好的练到腰腹部肌肉，举腿时曲膝相对于伸直腿更简单更好做一些。也可以做仰卧起坐，可以正起、侧起变着花样做。
单杠悬挂举腿如果觉得没有难度时，可以练练单杠前水平、后水平，甚至前水平引体，这些比较强的动作可以更彻底地锻炼你的腰腹核心肌肉力量。
“练背之王”引体向上对腰肌提升并不针对，它是锻炼手臂屈肌和背部肌群的动作，腹肌核心肌群维持动作稳定性！
标准的引体向上不需要借力惯性的参与，完全依靠背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的拉力肌群的力量！
如果说，需要腰肌参与，也只是腹肌为主的核心肌群（包含腰肌）维持动作中的稳定性。所以，如果想要通过引体向上训练腰肌不针对，效果自然不佳。
建议训练臀桥、直桥、金刚铁板桥、背部两头起、山羊挺身等动作更为针对。这些动作都是专门针对腰肌力量提升的训练，根据个人训练条件安排训练计划即可提升。
如果想要通过单杠进行腰肌训练，我推荐后水平这个动作，不过这个难度就要比上面的动作都要难。
建议循序渐进的训练，例如团身-单腿-分腿-并腿，这样就可以掌握了。
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腰椎操的正确锻炼方法？
首先要站成准备姿势，即两脚分开，与肩同宽，全身放松保持脊背挺直。
然后用力摩擦掌心，使双手掌心发热，之后贴在腰部两侧，停留五秒左右之后，掌心在腰侧画圆揉搓。揉搓结束之后，即两手继续***腰部，使臀部在半空中画圆，先顺时针来两圈，再逆时针来两圈
如何锻炼腰腹部力量？
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以
练太极拳怎样用腰带动四肢？
先要知道腰是什么？腰字的本来意思是人身上最重要的东西，是中心，重心，核心。什么能带动四肢？带运上肢一般很容易，下肢带动灵活很不容易。分解下肢各部名称后，胯带腿带脚的理论形成。照理论转熟了，配合肩臂手，形成外三合。熟生巧后，很容易知道，腰带四肢就是胯带四肢。胯是中心、重心、核心。立如平准，活如车轮在身上体现得很是真实正确。
视频加载中...怎样用腰是太极拳应用的核心，要怎么用腰？腰力绝对不能松、如松了核心力量就懈了、懈了就无力量可传导和克制阻力而做功，所以腰力要百分之百让它紧、硬起来，并把这个腰力锁牢，此时腰腹力量就象一个团紧握固的大拳头，这个大拳头的力是从四肢百骸向中心腰腹聚紧合陇而来，在拳中叫《四梢归丹田》，有了这个团紧的火药，才有爆发的本钱。这腰腹是一个火药桶，要怎么去引爆它呢？
其实说腰为主宰，启动它的开关即是骨盆胯关节，粗线条来说手与对方合是我螺母套住了彼方的螺丝，用我二胯骨的扳手来拧我手上的螺丝，要拧得有力，首先腰力要锁定不可松腰，腰一松就拧不动了，此时由我脚的蹬力、腰腹的向下沉灌下压力形成了一对矛盾、这矛盾就是腰力的下压与力的上泵达天衣无缝，力透出有无质量就看这了！此时由我脚经胯至腰腹至周身到二手形成了一闭路动力链条，这链条环环紧扣、节节相抵、无有空隙，用脚与胯骨骨盆的矛盾力来拧我二手，而腰是起个竖柱定心轴的旋转作用。所以要怎样用腰，实际上是要学会胯裆的动力转换...即调胯换裆，任意二条支撑腿可随时切换成一条发力腿、而腰力的发挥其开关即是在胯裆，说腰为主宰这个按健就在胯骨与臀部的拧、托、裹、转、切、下，这是多股力的分化与合成。
刚才说了，用腰是一条完整动力链条、缺一不可，所以加強链条各个环节的质量，是提高练拳质量的基本保证，这个质量就是提高骨节与骨节间的抗拉抗压强度和密度，这就是所谓用骨力。如练拳只想怎样松、怎样柔，就只能在相同语境下的芬围內、你好我好地玩一玩、轻轻的跳一跳，一遇有力的、不听你话的就不知如何应对！
太极拳如果用来一般的健健身，那是腰带四肢走没问题。
但是如果从太极拳的一些核心要求来说，腰用力会与这些核心拳理发生矛盾。
第一个矛盾就是上下相随
杨澄甫宗师太极拳十要里提到行拳要“上下相随”，我们举例讲云手，如果以腰带手，也就是腰部的力量带着手转，你的力量是从腰开始的，手和脚很难说上话，上下相随那肯定随不了。
第二个矛盾，“立如平准，活似车轮；偏沉则随，双重则滞”是拳友们熟知王宗岳《太极拳论》中的一句名言。如果是腰在用力的情况下，请问怎么做到活似车轮，我们知道一个部位用力的情况下，肯定是紧的，不可能灵活。
第三个矛盾，太极拳十要“松腰松胯”，松沉才是太极拳的要求，腰用力的情况下，你怎么去做沉？，一个紧的腰，根本沉不了，向大地借力也借不了。
这是我随意举例的三个方面，都说明腰带腰用力而带来的矛盾。
孙禄堂讲太极拳就在于一气，“一气即太极”。张三丰在《太极拳拳论》里说，“一举动，周身俱要轻灵，犹须贯穿”，这里讲到得还是内气的贯穿。太极拳最要练的是我们的体内之气，为什么说掤劲是个漂浮劲，你不从气的角度去理解，很难理解这个劲是怎么来的。
我们身体的动，先是意动，继而气动，然后才是形动。这个动的过程了解了，太极拳的内外相合也就知道是怎么回事了。
传承的太极拳，劲走的是内气，并且是松沉出来的根劲。劲肯定是发于脚腿，起于腿，主宰于腰，而形于手指，功夫最终是形于手指，在方寸之间，肯定不是在腰。
太极拳运动，腰部为中轴。行拳过程中，左转右移，前后变换，上提下蹲等，无不充分发挥腰部灵活协调的力量。俗话说“练拳不练腰，终究艺不高”。打太极，如想达到，上下相随，周身协调，轻灵多变，行云流水，四面八方，舒展自如，得心应手，加强腰部力量练习，是非常重要的。练习方法:上下蹲起，平地腾空跳跃，跳绳***，以及左右360度腰部旋转，都是可以长期坚持的。
从身体力学上讲是腰带动四肢，从心里学上讲是四肢带动腰。四肢对腰动产生提示作用，腰动对四肢产生合力支援。身体上懂了阴阳相济，才知道太极拳的运动规律，不是谁带动谁的问题，是互为因果的关系。太极本身是一个哲学的东西，是一个认识方法。
到此，以上就是小编对于运动医学科锻炼腰动作 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学科锻炼腰动作 的6点解答对大家有用。
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