健身增肌饮食标-健身增肌饮食标准

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• 1、健身完了,可吃哪些食物能够增肌

健身完了,可吃哪些食物能够增肌

健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。控制总能量摄入：要想减脂增肌，必须保证总能量摄入与消耗之间的平衡。

白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

瘦骨嶙峋无论是对男士还是女士而言，都不是一件完美的事情，增肌过程中饮食是很重要的，要注意少吃多餐，每顿不要吃全饱，要注重饮食搭配，平常可以多吃一些富含乳清蛋白的食物，因为这类的食物较容易被吸收，可以帮助肌肉快速成长，因此，训练结束后不妨吃一些干乳酪。

巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔！ 牛肉干 牛肉干 肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。

摄入大量的大蒜和高蛋白，可使睾丸酮素提升、肌肉分解降低。另外，大蒜中的肌酸酐是参与肌肉活动的主要成分，蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，还能消除疲劳、增强体力。

也应保持信心。 训练计划应个性化，注意热身、拉伸、组数和动作形式的合理搭配，训练后必须进行放松和拉伸。了解运动员增肌食物后，你还想知道： 健身者增肌的食物。 健美增肌适合吃什么食物。 健美运动员的食物安排。 健身增肌的饮食注意事项。 短跑运动员的饮食原则。

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