健身后的饮食吃多少 ,健身后的饮食吃多少合适
cysgjj时间2025-02-10 13:57:12分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的饮食吃多少 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身后的饮食吃多少 的解答，让我们一起看看吧。
健身后可以立即吃东西吗?应该怎样去控制饮食？
健身后不能立即吃东西：可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。
健身前后应该控制饮食：
（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去锻炼。（3）健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
（4）健身前饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。
健身后，怎样调整饮食习惯呢？
健身的整个过程中，无论你是减脂、增肌、还是塑形都需要了解基础的营养学知识！
这能使你的训练事半功倍！这次就给大家分享一些基本最基本的营养素！只要我们了解了这些营养素的价值所在，我们的健身就会变得事半功倍！下面一起来看看吧！
碳水化合物
人体的活动每天都需要消耗碳水化合物，所以在食用过程中太多容易导致脂肪堆积。
太少则无法维持身体正常运行，甚至影响代谢，生活中常见的碳水化合物有：米饭、面条、土豆、蕃薯、馒头等。
健身的同时一定要多吃一点，补充营养。
根据排大号，决定吃蔬菜的多少。
各人情况不同，各人要学会，自己体会，自己调整。
我认为一切都是需要学习的。
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健身者的饮食，跟普通人有什么不同呢？
一、健身饮食的特点
1.针对性、健身者的食谱需要为自己量身定做，增肌者和减脂者的饮食完全不同，个体差异很大。
2.精确性、健身者每天的食物，需要精准计量，比如蛋白质吃多少？这必须吃够，油脂又必须吃的少而精。
3.结合性、健身者的饮食，围绕练的时间、强度，有一套科学的进餐时间表，什么时候吃，吃什么，都有讲究。
4.控油性、健身者饮食有两个方向，增肌者选择的是高蛋白、适当脂肪配比。减脂者、选择的是高蛋白、低脂肪和适。当然无论哪一种都一定要控制好脂肪。
二、日常健身食谱
1.早餐
开始健身的人，无论目的是减脂也好还是增肌也好，都要开始注重自己的饮食的问题。首先要养成的一个习惯，就是要看食品包装后边的营养表。把这个食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物大概搞清楚。至于一天吃多少卡路里和三者比例吃多少，网上有很多公式，根据体重性别和不同的需求计算一下就好。
蛋白质的需求方面：一定要以优质蛋白为主。比如鸡肉、牛肉、深海鱼类、虾类和豆类。优质的蛋白质可以让人有强烈的饱腹感，一定程度上降低总的热量的摄入。
脂肪的需求方面：要尽量多食用一些非饱和脂肪。比如从橄榄油、牛油果和各类鱼中获取。不要完全抗拒脂肪，缺少脂肪其实也不利于身体的营养吸收。
碳水化合物方面：尽量多食用一些升糖指数慢的碳水化合物，即慢碳食物。比如糙米、燕麦、全麦和豆类。健身前后的进餐可以以快碳为主。
另外，尽量吃天然未深加工的食物，尽量少吃外卖，这样可以更好的把握摄入的营养的热量。
健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多[_a***_]后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
答案是不一定
原因一，取决于我们运动的方式
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
健身减脂阶段，在饮食上需要注意什么？是否可以吃大马哈鱼？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
减脂主要是在于热量控制上，饮食控制在消耗的缺上500大卡的热量就差不多了，注意多以蛋白质为主，碳水做循环，保持正常的运动量情况下，休息日按每千克体重3克左右碳水摄入，锻炼日时按4克摄入保持一周运动和饮食的循环最为科学，蛋白质摄入每公斤2-3克摄入，油脂不单独摄入，正常情况下摄入蛋白质的食物里面已经含有足够的油脂了，大马哈鱼肉虽然营养物质很全，含有高蛋白，但也伴随的高脂肪，并且也不是中国原产鱼，所以如果减脂想吃这个的话并不是很推荐，毕竟有太多食物可以代替了，而且性价比不高，我觉得更适合增肌时吃这个，但是大马哈鱼的鱼子是个好东西，营养价值高，而且利用率也高，有条件的可以去试一试。
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健身减脂期间我们应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。
大马哈鱼含有丰富的蛋白质，而蛋白质对于减脂期的健身者非常重要，保证充足的蛋白摄入量，可以有效减少减脂期期间肌肉的分解，增强饱腹感。
我讲懂了吗？
谢邀，健身减脂阶段，我想问下为什么要分减脂阶段和增肌阶段，既然你是要练成肌霸的类型，那你干嘛要先去减脂，在长上去。你确定你的私教真的懂营养嘛？我的建议，看你目标在哪里，1.如果你是要做健美先生的目标，那么，你的饮食很简单，多吃蛋白质，多吃碳水，少吃油。吃饱了去练，练完了再去吃。中间在补充可以关注我头条号，里面有写道私教不懂，可能也是不愿意教你的事情。
2.如果你是要做彭于晏，那么请你走上了一条王者之路，因为真的没几个人可以做好。你需要长期高蛋白，低脂肪低碳水饮食，有时候还需要控盐。可能你一周甚至一个月都不能吃几次米饭。每周都要有氧无氧结合的训练。当然如果你可以找到中间的平衡。你可以不可以永久保持腹肌不离身应该也是不错的吧。
最后说下，大马哈鱼什么鱼都可以吃，鱼肉本身都是高蛋白低碳水低脂肪的，唯一要注意的是烹饪方法，会改变营养成分。
更多营养健康问题请关注我的头条号。我是aci国际注册高级营养师，我将会改变全中国饮食理念...
1）含糖饮料你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。2）甜点甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量***。3）起酥面包牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？4）零食薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律1）吃到七分饱不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。2）晚上8点后不进食晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。3）粗粮替代精白主食早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。4）吃肉耐饥吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。5）适度摄入脂肪不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。6）运动后及时补充能量运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。
可以的，含有高质量蛋白质还少量的脂肪营养成分。但是也要适量，大马哈鱼有很高的胆固醇,摄入胆固醇过高,会导致动脉粥样硬化,引起中风等等。有心血管疾病的还是不要吃。
如何通过饮食缓解健身后的肌肉疼痛？
其实肌肉的迟发酸疼真的因人而异 当然和你的训练频率也息息相关 如果要加速恢复的话除了好的营养和睡眠以外 可以通过一些补给来加速恢复 谷氨酰胺就是非常好的选择 本人补给就三种 蛋白粉 谷氨酰胺 支链氨基酸
到此，以上就是小编对于健身后的饮食吃多少 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的饮食吃多少 的5点解答对大家有用。
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