小锅健身饮食-小锅健身饮食搭配

本文目录一览：

• 1、健身怎么吃鸡脯肉
• 2、吃出马甲线?健身族必收藏的食谱
• 3、上班族如何做健身餐

健身怎么吃鸡脯肉

1、鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

2、清蒸鸡胸肉材料：鸡胸肉200~300g、姜少许切片、椒盐少许。做法：将鸡胸肉洗干净，除去表面肉眼可见的脂肪放入盘内，用刀在鸡胸肉正反两面各划几刀。这样熟的会稍微快一些，而且辣椒和椒盐的味道容易进入。姜切片，在鸡胸肉正反两面都撒一些。椒盐、辣椒如上。

3、所需材料 主要食材鸡胸肉、玉米、青椒、红椒、盐、料酒、鸡精、姜末 做法 1鸡胸肉剁成丁；青椒、红椒去蒂、去籽，切丁。2将鸡胸肉加盐、料酒、姜末腌入味，于锅中滑炒后捞起待用。3下油于锅中烧热，炒香玉米、青椒、红椒，再入鸡丁炒入味，调入盐、鸡精粉，即可起锅。

4、鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。

5、蜜汁鸡脯 原料：鸡胸肉4片儿、蜂蜜、酱油、芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末等。（1）取4根竹签子或者铁签子每个签子上串上一片鸡脯肉。（2）把串好的鸡肉串放在烤盘上，用竹签子的话最好事先用水浸泡30分钟，以免烤糊。（3）准备酱汁：蜂蜜、酱油、少许水放到一个小碗里调匀。

吃出马甲线?健身族必收藏的食谱

无油清炒三文鱼芦笋 富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱，几十秒就出锅的快手小炒很适合上班族。用料 ： 芦笋 适量 烟熏三文鱼 适量做法 ： 芦笋切段焯水备用。 另起一小锅，因为三文鱼本身含有油脂，所以没放油。

第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐加餐：9：00~10：00之间。

瘦肉，如鸡肉、牛肉和鲑鱼，提供健康的蛋白质和各种营养。瘦肉的最佳选择是野生阿拉斯加鲑鱼、有机鸡肉和食草牛肉。

减肥不是说不吃。最好是少吃多餐，而且不一定每顿都是水煮的，你可以参考一些健身博主的健身食谱，看看他们吃什么？或者下载一个健身app，里面也会有很多减脂餐推荐。

上班族如何做健身餐

上班族如何做健身餐 富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱，几十秒就出锅的快手小炒很适合上班族。做法：芦笋切段焯水备用。另起一小锅，因为三文鱼本身含有油脂，所以没放油。锅子小火加热后，放入三文鱼随意翻炒几下至鱼肉略***色，马上加入之前已经焯水过的芦笋一起炒。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

上班族健身餐二 龙利鱼卷便当 上班族健身餐最好食材 西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收，还可以让身体的新陈代谢加快，这就给减肥者带来了福音，既营养又减肥的食物，非西兰花莫属。

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