肌肉运动医学-肌肉运动解剖图

本文目录一览：

• 1、请问腿部肌肉应间隔几天练一次?
• 2、肌力训练的原则有
• 3、肌肉拉伤看什么科室

请问腿部肌肉应间隔几天练一次?

腿部的训练计划一般3到5天为一个周期，每一个周期锻炼一次，每一次锻炼包括股四头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股四头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每一个动作做4到5组，每一组8到12次。股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，配合箭步蹲和腿举等其他力量训练动作。

时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

总的来说，每周进行一次到两次的腿部训练可能是比较合适的。但是，请注意，每个人的身体状况和训练目标都不同，因此具体的训练频率应该根据你的实际情况来确定。同时，在进行腿部训练时，一定要确保正确的动作和适当的重量，以避免受伤。

腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

腿部锻炼不是需要每天都做，一周最好三次是最好的。腿部锻炼很多人的目的都不一样，如果是女生大部分都想要瘦和线条，如果是男生可能想要力量型的锻炼，所以说不同人追求不同的目的，因此我们面对不同的目标时当然要用不同的方法，每一种方法和目标都是值得尊重的，但是要***取不同的训练模式。

最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的***，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

肌力训练的原则有

1、肌力训练的原则包括逐步增加负荷、适当休息、个性化训练、合理饮食。逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。

2、肌力训练的原则如下：热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范的训练指导。只有规范的训练和标准的动作，才能够做到事半功倍的效果。每周训练***制定原则。肌力训练需要循序渐进，按部就班的进行，没有捷径可走。每周要按照每个训练部位，从上到下，从前到后的顺序进行。

3、肌力训练的原则介绍如下：大负荷原则：此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小，生理反应越小，其效果越不明显。

4、肌力训练的原则有五个，分别是：阻力原则；超常负荷原则；适度疲劳原则；反复训练原则；SAID原则。肌力训练（muscle strength training）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。训练时强调大重量、少重复。

5、为了发展绝对肌肉力量，也可***用“负荷到1，训练到5”的训练原则。（三）、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。由大到小原则的生理机制是：①当一块肌肉受到训练而增加力量时，身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。

肌肉拉伤看什么科室

肌肉拉伤建议挂骨科或运动医学科室。肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，主要是指肌肉或肌腱因为过度拉伸或扭伤而出现的损伤。针对这种损伤，骨科和运动医学科室是最佳的咨询和治疗选择。 骨科科室：骨科主要处理骨骼、肌肉、关节等运动系统的疾病。

肌肉拉伤在不同级别的医院，所就诊的科室也不一样。在一级医院需要就诊外科，二级医院可以就诊骨外科，***医院需要就诊创伤骨科、软伤科或者疼痛科。肌肉拉伤是由于肌肉过多的牵拉，出现局部的损伤出血、水肿、疼痛，严重影响正常的活动，特别是受伤处的肌肉收缩活动时更为明显。

肌肉拉伤通常应该看骨科或运动医学科。肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，主要是指肌肉或肌肉与骨骼的连接处因为过度拉伸或撕裂而受伤。以下是关于肌肉拉伤科室选择的详细解释： 骨科就诊选择：当肌肉拉伤症状严重，如疼痛、肿胀、活动受限等，尤其是当怀疑有骨骼结构受损时，应首选骨科就诊。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/47392.html