健身房饮食男人-健身房都吃什么

本文目录一览：

• 1、喜欢健身的男生比较适合吃什么食物呢?
• 2、男士健身房3个月减肥计划
• 3、健身房运动后如何饮食
• 4、身高178体重90kg,请帮我制定一套健身房的减肥计划和饮食禁忌。
• 5、健身一日多餐分别几点,都吃些什么食物
• 6、去健身房减脂饮食推荐

喜欢健身的男生比较适合吃什么食物呢?

1、每天摄入一些红色肉类。红色肉类主要指动物的瘦肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等等。这些肉类中含有丰富的脂肪成分。在运动的过程中可以转化为热量，从而减少蛋白质的消耗，促进肌肉的生长。但是为了避免肥胖，同样要控制每天的摄入量。而且最好是以水煮的方式食用。只喝脱脂的牛奶。

2、建议：健身训练前30分钟吃两片面包加奶酪，训练后吃3 ~ 4片面包加果酱，外加乳清蛋白奶昔。牛肝：你要知道，牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸；肉碱促进雄激素分泌和脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的产生。牛肝比牛肉含脂肪和热量少，没有碳水化合物。

3、男人吃什么健身效果好 香蕉：富含快速见效的碳水化合物，能维持肌肉和神经功能。同时，若想快速补充蛋白质，可搭配花生酱。燕麦：含有纤维，有助于碳水化合物缓慢释放到血液中，提供持久的能量。不喜欢传统燕麦？试试加入切片水果，增添风味。

男士健身房3个月减肥***

1、初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

2、锻练方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 如果慢跑40分钟轻松，那么可以做HIIT（高强度间隙有氧运动）。

3、第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。

健身房运动后如何饮食

蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。

健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃[_a***_]、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。

补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。

身高178体重90kg,请帮我制定一套健身房的减肥***和饮食禁忌。

避免食用油炸和膨化食品。苦瓜具有减脂效果，如能接受其味道，可适量食用。制定饮食***时，应以高纤维蔬果和水为主，绿茶也是不错的选择，可促进新陈代谢。锻炼：除了饮食调整，规律的锻炼同样关键。建议每天在下午17：00至19：00之间进行半小时的慢跑。

不要喝饮料，只喝水或茶，少吃面包、饼干等小食品，这些食物含热量高；可以多吃水果蔬菜；少吃或者不吃猪肉，可以吃些牛肉和鱼，保证蛋白质的摄入。

饮食减肥法：要控制每餐的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；同时家里要放一把电子秤，每周对自己的体重进行测量。

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

黄瓜鸡蛋减肥法：每日餐食仅限黄瓜与鸡蛋，取代三餐，坚持七日。此法能有效清肠刮油，但可能会让你格外想念老干妈的辣味。 午后不食法：此法要求下午三点后不再进食，适合有恒心的人尝试。在一周内可能减去几公斤体重，但要注意非禁食期间不要暴饮暴食。

平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。靠运动减肥，越减越肥。

健身一日多餐分别几点,都吃些什么食物

紧接着，上午9到10点，是第一次加餐时间，可以选择一些富含蛋白质的坚果、酸奶或水果，为接下来的活动储备能量。午餐时间一般安排在中午12到13点，这是消耗一天中大部分能量的时刻，因此需要摄入丰富且均衡的食物。

早餐是吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是吃饭，菜是一荤两素一汤，荤菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手之类的，素材就是青菜和豆子之类的啦，一般中餐吃完之后会吃个水果（苹果、梨、哈密瓜）；晚餐吃完后等两个小时就去健身房健身两个小时，健身中不断补充水分，健身完了后，吃蛋糕喝牛奶。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

少食多餐：***用6-12-6的饮食模式，在上午九点和下午三点加餐。选择如香蕉（富含铁）、巧克力（提升能量）、草莓和橘子橙汁（富含维生素C）等食物，以保持能量和营养的稳定供给。

睡前科学加餐 - 睡眠时，人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌旺盛，有助于蛋白质合成代谢。睡前30分钟喝一杯加糖牛奶或温热的小米粥，吃高蛋白食品或甜点，有助于睡眠并***胰岛素分泌。 合理选择食物 - 消瘦者多属阴虚和热性体质，宜食滋阴清热食物，如豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。

去健身房减脂饮食推荐

1、早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。中午碳水一定不能完全不吃，少量的杂粮米饭还是很有必要的，可以水煮虾或者水煮鸡胸肉，然后再配个青菜或者西兰花。

2、在健身房进行减脂训练期间，饮食结构至关重要。每一餐都应以全谷物食物为主，摒弃白米粥、牛奶面包等简单碳水化合物，推荐燕麦粥、杂糖粥、红薯、玉米、山药等复合碳水化合物。复合碳水化合物不仅能提供较低的热量，还能迅速转化为能量供给身体和大脑使用，同时增强饱腹感，避免持续饥饿感。

3、女生减肥健身食谱：一日三餐减肥套餐，早餐一杯豆浆、两片全麦面包和一个鸡蛋；午餐半碗米饭搭配水煮豆芽；晚餐一碗冬瓜粥。这样的套餐在早餐时补充了足够的蛋白质，保持能量，同时控制了热量的摄入。

4、饮食：早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；午餐是素水饺、什锦蛋花汤；晚餐是西红柿通心面、***瘦身汤。星期三：运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。

5、如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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