健身胖子饮食食谱表 ,健身胖子饮食食谱表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胖子饮食食谱表 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胖子饮食食谱表 的解答，让我们一起看看吧。

1. 偏胖的人可以喝什么补剂去增肌或者防止肌肉流失？
2. 胖子应该如何健身？

偏胖的人可以喝什么补剂去增肌或者防止肌肉流失？

推荐使用的有以下几款

蛋白粉，这就不用多做解释了，是被人最为熟知的补剂，可以考虑入手两款，分别是乳清蛋白和酪蛋白。前者在训练后使用，后者在睡前使用，但是酪蛋白一天用一次就行，它不易被吸收

支链氨基酸，主要防止肌肉流失的补剂，在训练前服用

谷氨酰胺，加速你的恢复，并且在大强度训练后，人体会呈现免疫力底下的状态，就是因为谷氨酰胺的缺失，所以建议训练后配合蛋***一起服用

肌酸，增及肌肉力量，它的服用方法已经不再是冲击器，维持期了，每日3g，可以长期服用。

我认为最直接有效的就是这几款了，想了解其他补剂或者补剂的用法可以问我

两个月 入门都谈不上，你要考虑的不是什么补剂，有足够蛋白摄入就可以了，个人觉得你当务之急是补充知识，了解增肌的本质，寻找一套适合自己的科学有效的训练方式，调整饮食结构和作息时间，就我自己来说，我若是健身伊始就能想明白这点而不是直接胡乱开撸，能少走不少弯路，少受不少伤，一个肩膀就养了两个多月……你要做的是确保自己的每滴汗水都有收货而不是付之东流这才是最重要的，我这啰里啰嗦一大堆看似什么都没说，但你要仔细品品 相信会有所悟。

你如果有经济基础，补剂这东西为啥不买呢？吃总比不吃好！你如果要增肌，就别想着减脂，增肌减脂是流氓的想法，相当于既当***又立牌坊。。。所以增肌 补剂按重要程度依次为 蛋*** 肌酸 谷氨酰胺 bcaa

喝乳清蛋白。

乳清蛋白是在牛奶中发现的两种蛋白质之一，

另一种是酪蛋白。

当一种凝固剂(通常是肾素)加入牛奶时，凝乳(酪蛋白)和乳清分离。

乳清蛋白是牛奶的水溶性部分。

乳清被用作蛋白质补充剂，比其他形式的蛋白质吸收更快，能增加肌肉蛋白合成。

乳清蛋白还能释放大量的氨基酸l -半胱氨酸，可以缓解衰老、糖尿病和其他疾病时的营养不足。

乳清蛋白本身并不会减少脂肪，摄入更多的蛋白质往往有助于减肥。

很高兴受邀，回答这个问题。

回答这个问题之前。

我想先问一下出题目的朋友，你是需要减脂的同时增加肌肉，还是只是单纯的增肌。因为这在饮食的摄入问题上，会很大的区别。

如果只是单纯的增肌，就需要制造热量盈余，根据美国运动医学会的研究报告指出每公斤体重，碳水化合物是6克，蛋白质是1.6至2.2，脂肪1克。热量盈余的确能最大化肌肉增加，但是80%的人会容易长脂肪。这样的结果肯定不是你想要的。

然后如果是减脂的同时增加肌肉的话，那就营养摄入的配比就不一样啦！三大类营养物质的配比情况也不一样哦。然而肌肉的合成也是需要消耗能量，这种能量的载体来自于碳水化合物。保持肌肉增长需要一定量的碳水化合物，热量压太低，碳水化合物不足，你吃下去的蛋白质就要被逼着分解来合成肌肉蛋白，会导致你所摄入的蛋白质无法提供合成肌肉蛋白所需要的材料。

如果你的碳水化合物摄入刚刚好。那么，你的身体会因为合成作用把营养供应给细胞合成，也可以造成总体热量差，可以达到增肌减脂同时进行。

增肌减脂同时进行的话。建议每公斤体重碳水化合物摄入量是3至4克，蛋白质1.6至2克，脂肪0.8至1克。

因为消化食物也是需要消耗热量的。而且蛋白质的食物热效应是蛋白质热量总消耗值的25%至30%。所以在减脂的过程中应该多摄入蛋白质。

现在市面上广告和宣传做的比较多的是支链氨基酸，谷氨酰胺等产品，可以提高肌肉的合成代谢，锁住肌肉不流失。我自己也用过不少。但是感觉心里安慰大于实际效果。

我个人觉得做好基础饮食，再额外适当补充蛋***来满足一天蛋白质，以及其他营养物质的正确配比。就可以最大程度的增加肌肉和防止肌肉流失。不过饮食只是一部分，还包括睡眠，训练强度和运动频率等等。

胖子应该如何健身？

肥胖是糖尿病、高血压和心脏病以及某些癌症的诱因之一。开始减肥锻炼可以会降低你患慢***的风险，减少你的焦虑或抑郁，增加你的自信，让你心情更好。

你需要定期健身锻炼和保持健康均衡营养的饮食以及建立健康的生活方式，才能健康减肥，这也是最有效的减肥方法。

一磅脂肪是3500卡路里，如果每日减少500卡路里的热量，你就可以在一周内减少1—2镑的脂肪。如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的唯一方法。

一开始的时候，肥胖者应该专注于低影响、低强度的[_a***_]，例如步行锻炼，每周进行5到6天，一周至少休息一天。

步行锻炼是一种低强度的运动，你可以在任何地方进行。

买一双好的运动鞋。开始在你的住所周围慢慢地行走，逐步确定你的耐力水平。如果你走上坡路，会比走平地要燃烧更多的卡路里。开始每天保持30分钟的体育锻炼，以后逐渐增加时间和距离。

但如果开始的时候走30分钟也有困难，也可以在白天多进行几次10分钟的短途散步，或者买个跑步机上在家里尝试，逐渐增加步行的强度。

减掉腹部和全身脂肪的最有效的方法就是有氧运动。

而步行锻炼是最简单、最安全的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行锻炼的好处有很多，例如可以改善免疫系统，帮助加速新陈代谢，强健骨骼，减少骨质疏松的风险，改善血液循环，增强心脏功能，增加氧气和燃烧卡路里。如果你的体重是200磅，那么每天步行锻炼，每英里就可以燃烧125卡路里，如果每天走一万步就可以帮助你每天减少大约500卡路里的热量。

如果你每天都这样做并保持健康营养的饮食，你每周将会减轻一磅或二磅的体重。

到此，以上就是小编对于健身胖子饮食食谱表 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胖子饮食食谱表 的2点解答对大家有用。

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